Poznáte 7 príznakov “zlého” starnutia? Ktoré sú to a čo s nimi?

Starnutie je prirodzený proces, ktorému sa nevyhne nikto z nás. Avšak dlhovekosť a mladistvý vzhľad sú snom miliónov ľudí a mnohí neváhajú utrácať nemalé peniaze za rôzne “zázračné” anti-age prípravky.

Pravdou je, že nič nedokáže úplne zvrátiť starnutie – je zabudované v našej DNA a je skutočne bežnou súčasťou života.

Existujú však známky “zlého” starnutia, ktoré ak dokážeme včas rozpoznať, môžeme ich zlepšiť a v niektorých prípadoch dokonca zvrátiť.

Ako teda zistiť, či starneme zdravo alebo nie?

Príznaky “zlého” strarnutia

1.  Bolesť kĺbov

Citlivé a bolestivé kĺby sú charakteristickým prejavom starnutia.Keď sa chrupavka začína rozpadať, prihlásia sa o slovo ochorenia ako osteoartritída, čo je degeneratívne ochorenie kĺbov. Bolesť kĺbov je často spojená aj so zápalom a opuchom. Tieto ťažkosti zvyčajne nastupujú v neskorých štyridsiatych alebo päťdesiatych rokoch života. Ak pociťujete problémy s kĺbmi už okolo 40. či dokonca ešte skôr, je to varovný signál a prejav “zlého” starnutia.

Riešenie: Strečing, pravidelný pohyb (najmä chôdza), udržiavanie zdravej hmotnosti a vyvážená strava s dostatkom vápnika a vitamínu D môže pomôcť chrániť kĺby.

                                                              Zdroj: freepik.com

2.  Vyčerpanosť a nadmerná únava

Je prirodzené, že s rastúcim vekom sa cítime viac unavení a potrebujeme viac oddychovať. Už po 40. roku života však dochádza u mnohých ľudí k chronickej únave a vyčerpaniu a kvalita spánku rapídne klesá. I keď tento jav sa môže objaviť v hociktorom období života, s pribúdajúcim vekom sa riziko zvyšuje. Ak sa cítite unavení a vyčerpaní už pred 40tkou alebo krátko po nej, nie je to v poriadku.

Riešenie: Pri problémoch so spánkom hľadať možné príčiny - často je to množstvo kofeínu, sledovanie televízie alebo pozeranie do mobilu pred spaním, ťažké jedlá na večeru a podobne. Je preto dôležité príčiny odhaliť a odstrániť, alebo minimalizovať.

3. Chronický zápal

Ďalším príznakom nezdravého starnutia je chronický zápal, ktorý sa môže prejaviť vo forme viacerých zdravotných problémov. Príznaky chronického zápalu zahŕňajú bolesť tela, stuhnutosť alebo opuch kĺbov, únavu, nespavosť, prírastok alebo stratu hmotnosti, gastrointestinálne problémy či poruchy funkcie štítnej žľazy.

Výskum ukazuje, že starnutie je skutočne úzko spojené s chronickým, systémovým zápalom, no do veľkej miery ho ovplyvňuje aj naša životospráva.

Riešenie: Eliminácia rizikových faktorov, ako sú fajčenie, pitie alkoholu, zlé stravovanie. Snaha minimalizovať stres a udržiavať si zdravú hmotnosť.

4. Mozgová hmla

Na predčasné starnutie môže poukazovať aj mozgová hmla, ktorá často býva spôsobená taktiež chronickým zápalom.

Vyznačuje sa niekoľkými príznakmi vrátane únavy, podráždenosti, problémov s koncentráciou, zábudlivosti, bolesti hlavy, nedostatku motivácie/ľahkej depresie, úzkosti a nespavosti.

Riešenie: Zdravá strava s dostatkom potravín podporujúcich mozog a jeho funkcie (mastné ryby, orechy a semená, dostatok zeleniny a ovocia, kurkuma, vajíčka), pravidelný pohyb, eliminácia fajčenia a alkoholu, kvalitný spánok, udržiavanie spoločenských kontaktov a venovanie sa aktivitám na podporu pamäti (krížovky, hlavolamy, čítanie kníh a podobne).

                                                         Zdroj: freepik.com

5. Priberanie na hmotnosti

Určitý nárast hmotnosti môže byť v rámci starnutia normálny, avšak veľa ľudí sa potýka s nadmerným priberaním. A to je príznak “zlého” starnutia.

Problém totiž zvyčajne spočíva v zaneprázdnenosti, nezdravých stravovacích návykoch a nedostatku pohybu, ako aj v zvýšenej miere stresu.

Nedostatok pohybovej aktivity sa spája aj s horším spaľovaním tuku, čo vedie k ľahšiemu priberaniu.

Riešenie: Pravidelný pohyb, vyvážená strava, kvalitný spánok a dostatočný pitný režim, spolu so snahou minimalizovať stres.

6. Strata sluchu

Zatiaľ čo mnohí ľudia stále vnímajú zhoršenie sluchu ako zhoršenie na úrovni zmyslového vstupu, strata sluchu súvisiaca s vekom je v skutočnosti problémom s neurónmi, krvnými cievami a celkovou biologickou funkciou ucha.

                                                          Zdroj: freepik.com

Na stratu sluchu vplýva aj genetika, ale medzi ďalšie rizikové faktory straty sluchu skôr, ako je obvyklé, patrí cukrovka, oxidačný stres, fajčenie, nadmerný príjem alkoholu, vystavenie hluku a operácia uší.

Riešenie: Ochrana uší pred hlasným zvukom – napríklad z hudby, hlučných koncertov, stavby alebo automobilov. Vyhýbanie sa vyššie uvedeným rizikovým faktorom.

7. Demencia

V posledných rokoch vedci prišli na to, že demencia nie je nevyhnutne bežnou súčasťou starnutia, ako sme si doteraz mysleli. Vo väčšine prípadov k týmto problémom nedochádza skôr ako po 65-tke.

Väčšina prípadov Alzheimerovej choroby a iných typov demencie veľmi úzko súvisí so stravou, zápalom, úrovňou aktivity, prácou, ktorú človek má, a dokonca aj so zdravím čriev.

Riešenie: Prevencia spočíva vo vyváženej kvalitnej strave, pravidelnom pohybe a tiež sa odporúča byť spoločensky aktívnym.

Hoci starnutie je proces, ktorý sa naozaj nedá celkom zastaviť, v každom prípade môžeme niečo pre lepšie a zdravšie starnutie urobiť. Vhodnou životosprávou, dostatkom pohybu, elimináciou stresu a ďalších rizikových faktorov, o ktorých sme písali vyššie, môžeme zvýšiť naše šance na krajší život aj vo vyššom veku.

Zdroj: https://draxe.com/health/signs-of-aging-poorly/