Zlozvyky, ktoré podkopávajú imunitu

Imunitný systém je kľúčovým bojovníkom proti baktériám, vírusom či plesniam. Žijeme v dobe, keď je potrebné mať silnú obranyschopnosť. Napriek tomu robíme veci, ktoré imunitnému systému neprospievajú. Ktoré sú to?

Fajčenie a nadmerný príjem alkoholu

Fajčenie negatívne vplýva na všetky systémy v tele, imunitu nevynímajúc. Cigaretový dym obsahuje stovky radikálov, ktoré poškodzujú ľudské bunky. Navyše spôsobuje zníženú reakciu bielych krviniek, ktorých úlohou je bojovať proti rozličným infekciám. Takisto bola preukázaná spojitosť medzi nadmerným pitím alkoholu a zníženou schopnosťou nášho tela bojovať proti škodlivým cudzorodým látkam.

Nedostatok spánku

Počas nočného odpočinku sa ľudské telo regeneruje a obnovujú sa aj funkcie imunitného systému. Preto je dôležité dopriať si 7 – 8 hodín kvalitného nočného odpočinku. Podľa jednej štúdie tí, ktorí spia len 4 hodiny, majú iba polovicu z protilátok bojujúcich proti chrípke. Ak človek dlhodobo trpí deficitom spánku, prejaví sa to nielen oslabenou imunitou, ale aj zvýšeným rizikom vzniku infarktu, mŕtvice, vysokého tlaku či cukrovky.

Málo, alebo príliš veľa pohybu

Pravidelná a primeraná pohybová aktivita imunitný systém posilňuje – zvyšuje sa počet bielych krviniek. Naopak, extrémy, teda žiadny, či príliš veľa športu obranyschopnosť oslabujú. Aj v tomto smere sa teda oplatí riadiť sa zlatým pravidlom – všetko s mierou.

Stres a negativizmus

Telo a duša sú prepojené, čiže ak je človek v pohode psychicky, zákonite sa to odzrkadlí aj na jeho zdravotnom stave. Je dokázané, že smiech znižuje hladinu stresových hormónov a, naopak, zvyšuje počet buniek imunitného systému.

Nezvládanie svojich emócií

Aj hádky sú prirodzenou súčasťou života. Avšak spôsob, ako sa s druhým hádame, má vplyv nielen na naše vzťahy, ale aj imunitu. Podľa jednej zo štúdií 15-minútová hádka bez urážok či sarkazmu zvýši krvný tlak, srdcovú frekvenciu i počet bielych krviniek.

Prehnaná či nedôsledná hygiena

Dennodenne sa stretávame s množstvom škodlivých mikroorganizmov, ktoré prebývajú napríklad na našich rukách. Ak sa ich nezbavíme, môže to spôsobiť zdravotné problémy. Avšak platí to aj naopak – je dokázané, že prehnaná hygiena môže napríklad u malých detí spôsobovať zvýšenú náchylnosť na alergie. Aj tu teda platí – všetko s mierou.

Strava s vysokým obsahom cukru

Rafinovaný cukor je takmer v každej priemyselne spracovanej potravine. Nájdeme ho i tam, kde by sme ho nečakali. Nadmerná spotreba cukru pritom vedie nielen k nadváhe, obezite či inzulínovej rezistencii, ale aj k oslabenej imunite. Ak jete veľa cukru, schopnosť vášho imunitného systému bojovať proti cudzorodým látkam je znížená takmer o 40 percent!

Nedostatočný pitný režim

Jednou z funkcií vody je to, že sa podieľa na vyplavovaní nežiaducich látok z nášho tela. Preto by sme mali denne vypiť 2 – 3 litre čistej vody. A mimochodom, imunitný systém môžete posilniť aj otužovaním vodou.

-w-