Živiny, ktoré spomalia starnutie pokožky

Vrásky, starecké škvrny, suchá a začerveňaná pleť sú najčastejšími známkami starnutia pokožky. Ich výskyt možno eliminovať správnou stravou, pitným režimom a dostatočným zastúpením nevyhnutných látok. Ktoré sú pre pleť kľúčové?

Vitamín C
Vitamín C je najdôležitejší antioxidant, ktorý v ľudskom tele vykonáva mnoho funkcií. Ovplyvňuje produkciu kolagénu, ktorý je pre pleť nevyhnutnosťou, pretože od neho závisí celková pružnosť a pevnosť pokožky. Zároveň sa podieľa na udržaní zdravých vlasov a pomáha udržiavať ich farbu. Zastúpený je hlavne v ovocí a zelenine (citrusové plody, paradajky, čučoriedky, listová zelenina atď.). Odporúčaná dávka pre ženy je 75 mg a pre mužov 90 mg. Najvhodnejšie je tento vitamín prijímať z prirodzenej stravy a každodenne, pretože organizmus si ho nie je schopný uložiť do zásob.

Vitamín E
Ďalšou nevyhnutnou živinou je vitamín E, ktorý sa označuje aj ako vitamín proti starnutiu. Jednou z jeho najdôležitejších úloh je pokožku chrániť pred škodlivými voľnými radikálmi, ktoré poškodzujú bunky. Medzi príznaky nedostatku éčka patrí suchá pokožka, starecké škvrny a mastné vlasy. Ako ho mať v tele dostatok? Zamerajte sa na konzumáciu orechov, semien, maku, pšeničných klíčkov, tmavej listovej zeleniny atď. Po výživových doplnkoch siahnite len v prípade akútneho nedostatku. Tento vitamín sa však predáva v kapsulách, ktorých obsah môžete jednoducho pridať do bežne používaného krému. Vaša pleť sa vám poďakuje.

Vitamín A
Ani tento dôležitý vitamín by nemal vo vašom jedálničku chýbať. Prospešný je napríklad pri liečení kožných ochorení a napomáha udržať mladistvý vzhľad pleti. Ak máte suchú pokožku, lupiny či lámavé nechty, je možné, že vám chýba práve vitamín A. Nachádza sa v živočíšnych produktoch a vo forme provitamínu aj v ovocí a zelenine žltej, oranžovej a červenej farby.

B komplex
Vitamín B3 (morské ryby, hydina) je vhodný najmä pre suchú pleť, ktorá má sklon k vzniku vrások. Vitamín B1 (orechy, strukoviny, vnútornosti) podporuje krvný obeh, B2 (vajíčka, droždie, pivo) pokožku hydratuje, vitamín B12 (vnútornosti) pleť ochraňuje pred slnečným žiarením, vitamín B5 (droždie, vaječný žĺtok) je výborný pre suchú pleť a tiež eliminuje vznik vrások. Vitamíny skupiny B sa vzájomne ovplyvňujú, preto sa snažte konzumovať pestrú škálu potravín, v ktorých sú zastúpené.

Vitamín K
Trápia vás tmavé kruhy pod očami a opuchy v týchto miestach? Potom si doprajte vitamín K, ktorý podporí krvný obeh. Nájdete ho v širokej škále potravín. Zastúpený je v kapuste, červenej repe, strukovinách, vajíčkach, celých zrnách a tiež v olivovom či sójovom oleji.