Zíva sa vám v práci? Takto pošlete únavu preč

Príčin únavy je neúrekom. Môže ísť o dôsledok nekvalitného spánku, stresu či vážnejších ťažkostí, ako napríklad anémie, cukrovky, depresie či úzkosti.

Ak vylúčite závažnejšie príčiny únavy, skúste „bežnú“ únavu v práci prekonať jednoduchými trikmi.

1. Vyhýbajte sa cukru

Čo urobíte, keď na vás príde únava? Väčšina zrejme siahne po niečom sladkom, pretože cukor predstavuje okamžitý zdroj energie. Bohužiaľ, aj rýchlo pominuteľný. Skúste sladkému odolať a radšej siahnuť po kvalitnom jogurte, ovocí či orieškoch, ktoré výborne zasýtia a dodajú telu to, čo potrebuje. To sa o sladkostiach povedať nedá.

2. Hydratujte sa

Únava býva často aj dôsledkom dehydratácie, preto je dôležité pravidelne dopĺňať tekutiny. Ako náhle pocítite únavu, naplňte pohár vodou a po dúškoch pite. Týmto stavom môžete jednoducho predchádzať – stačí piť priebežne počas celého dňa.

3. Nevynechávajte jedlá

Prevenciou únavy v práci sú kvalitné raňajky. Následne by ste si mali v práci dopriať desiatu, obed i olovrant. Snažte sa jesť každé 2 – 3 hodiny v malých dávkach, aby ste si udržali stabilnú hladinu cukru v krvi. Uvidíte, že budete menej unavení.

4. Jedzte potraviny bohaté na železo

Jednou z príčin anémie je nedostatok železa v krvi. Anémia sa prejavuje často práve únavou a sú na ňu náchylnejšie ženy, a to najmä kvôli menštruačnému krvácaniu. Z tohto dôvodu si doprajte pravidelne napríklad chudé červené mäso, listovú zeleninu či trstinovú melasu.

5. Robte si prestávky

Ak svoju prácu vykonávate za počítačom, mali by ste sa v záujme zachovania svojho zdravia i koncentrácie každých 30 minút poprechádzať alebo si dať jemný strečing.

6. Vetrajte

Únava môže byť spôsobená aj vydýchaným vzduchom. Z tohto dôvodu pravidelne vetrajte. Ak ste príliš unavení, otvorte okno dokorán a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.

7. Nezdržiavajte sa v zafajčenom prostredí

Nášmu zdraviu škodí aj pasívne fajčenie. Cigaretový dym obsahuje mnoho škodlivých látok (cca 4000) a navyše, aby malo telo dostatok energie, potrebuje kyslík a glukózu. Lenže oxid uhoľnatý v cigaretách množstvo kyslíka v krvi znižuje. Nehovoriac o negatívach nikotínu a ďalších stoviek látok v cigaretách.

8. Eliminujte stres

Ďalšou častou príčinou únavy v práci je stres. Stres jednoducho veľmi vyčerpáva. Snažte sa nájsť hlavného pôvodcu toho, čo vás stresuje. Sú ním kolegovia, šéf alebo váš perfekcionizmus? Následne sa usilujte o elimináciu stresu – nezabúdajte, že všetko je hlavne o vašom prístupe! Kolegov a ani šéfa zrejme nezmeníte, ale svoj postoj zmeniť môžete!

-w-