Vymeňte činky a stroje za vlastnú váhu tela

Preplnené posilňovne nie je nič pre vás a na to, aby ste si zriadili vlastnú, akosi nemáte prostriedky. Najlepšie fitko však vlastníte vy sama. Nebojte sa a využite cvičenie s vlastnou váhou! Je dokázané, že jednoduché cviky s vlastnou váhou sú veľakrát efektívnejšie, ako niektoré stroje v posilňovniach.

Zásady cvičenia s vlastnou váhou
Samozrejme rátajte s tým, že na toto cvičenie si musíte vyčleniť viac času. Pri cvičení musíte vykonávať viac opakovaní ako pri cvičení so záťažou. Aj tu platí riadne rozcvičenie a na záver strečing, aby sme predišli skracovaniu svalov. Netrénujte zbytočne dlho, dávajte si dôraz na krátke prestávky.

Drepy pre krásne nohy
Najúčinnejším liekom k pekným stehnám sú určite drepy. Pri cvičení môžete skúsiť experimentovať a pocítite, aký je rozdiel, keď vytočíte špičky viac od seba, alebo si nohy dáte trošku širšie, ako ste zvyknutá. Ak už budete zdatnejšia môžete vyskúšať aj drepy na jednej nohe alebo drepovanie na špičkách. Tieto cviky sú však už náročnejšie.

Kľukami vypracujete aj hrudník aj paže
Najlepšie na domáce cvičenie sú kľuky. Avšak, nie je kľuk ako kľuk. Čím širšie budete mať ruky od seba, tým viac budú nútené zaberať vaše prsné svaly. Dôležité je, aby ste sa neprehýbali a snažili sa držať telo pevné. Nezabudnite na správne dýchanie, dole nádych, hore výdych! Aby to nebolo stereotypné, môžete skúsiť aj kľuky s rukami opretými o stenu, posilnia hornú časť tela a zvýšia vašu výdrž.

Štíhle brucho nielen „brušákmi“
„Brušáky“ poznajú azda všetci. Vyskúšajte radšej ďalšie variácie, ako si vypestovať štíhle bruško. K zoštíhleniu pásu pomáha vytáčanie trupu do strán v stoji s rukami skrčenými v predpažení alebo za hlavou. Alebo si ľahnite na podložku a prenášajte pokrčené alebo napnuté nohy zo strany na stranu. Cvičenie je dosť náročné, ale účinné!

Medzi cvičenia s vlastnou váhou môžeme zaradiť jogu aj pilates, ktoré pracujú vyslovene s telom a jeho váhou. Rozvíjajú silu, budujú svaly a netreba zvyšovať váhu. Oveľa viac sa sústredia na precíznosť pohybu, na jeho rozsah a rýchlosť, akou je prevedený.

Autor: Janka Radimáková