Vygumujte si sexi krivky

Trápenie v posilňovni nie je pre každého. Theraband, flexaband alebo len jednoducho „guma“ je pomôcka, s ktorou si zacvičíte aj v pohodlí domova a za minimálne náklady. Tento gumový pásik šetrne precvičuje jednotlivé svalové partie a núti telo vykonávať cviky správne, a to iba kým skutočne vládzete. Skúste to s ním preto aj vy!

Samé pozitíva
Tento veľmi jednoduchý a skladný posilňovač nájdete aj ako cvičebnú pomôcku pri strečingu, pilatesových zostavách či pri v aerobicu. Vhodný je aj pre vyrysovanie svalov na rukách a dolných končatinách, spevnenie zadku a brušných svalov. Najobľúbenejším je cvik na posilnenie brušných svalov. Ľahnite si na chrbát na podložku, pokrčte nohy v kolenách a dajte vystreté ruky za hlavu. Gumu uchopte vodorovne do rúk, guma je v miernom napätí. Z tejto východiskovej polohy začínate robiť sed-ľahy s rukami predpaženými. Pre ťažšiu variantu, ruky s flexabandom mierne rozpažujte, až kým nebudete cítiť jemné pálenie a skúste pár sekúnd vydržať.

Pre každého aj bez kondičky
Pôvodne bol tento zázrak určený pre pacientov po úraze, ale ukázalo sa, že je s ním veľmi jednoduché vymodelovať si postavu a to aj doma pred televíziou. Posilní kompletné svalstvo a cvičiť s ním môžu ľudia rozdielnych fyzických dispozícii. S cvičením môže začať aj úplný začiatočník s nulovou kondíciou. Tento gumený zázrak ho dostane postupne a hlavne nenásilne do formy. Intenzita celého cvičenia sa odvíja od odporu pri cvičení, ktorý gymnastická guma kladie. Najlepšie je, že tento odpor si môžete regulovať a nehrozí teda žiadna strata motivácie. Gumu môžete využiť aj na precvičenie svalov na nohách. Kľaknite si, ruky rozložte na šírku ramien. Gumu vodorovne uchopíme na nohy, jednu nohu vystrieme a zdvíhame až kým nebude guma napätá.

V jednoduchosti je krása
Ak budete cvičiť správne, žiadne riziká vám nehrozia. Na začiatok voľte statické cviky, až keď získate prax, môžete pridávať cviky v pohybe. Vryte si do pamäte, že všetky cviky sa robia ťahom, nie švihom. Guma má byť v neustálom miernom napätí. Správne dýchanie je kľúčom každého športu, tu platí nádych pri povolení gumy a výdych pri jej naťahovaní. Ak si osvojíte týchto pár bodov, potom už to pôjde „ľavou zadnou“. Môžete precvičiť dokonca aj bicepsy. Jeden koniec gumy pristúpte a druhý uchopte do rúk. Jednou nohou zanožte, pre lepšiu stabilitu. Gumu ťaháme smerom na hor, ruka je pokrčená v lakti.

Ľahko si vyberiete
Flexaband má ponúka rôznu farebnú škálu. Nie je to však preto, aby si vyberali podľa farby. Tie charakterizujú rôzne záťažové stupne, ktoré gumy ponúkajú. Platí, že čím je gumový pás svetlejší, tým ľahšie sa vám s ním bude cvičiť. Čím väčší odpor theraband kladie, tým sú cviky na ňom náročnejšie. Ak k tomu pridáte ešte aj náročnejší cvik, s účinkom sa iste neminiete. Vyskúšajte cvičenie na posilnenie ramien. Gumičku uchopte do oboch rúk, pričom jedna ide zozadu tela a druhá je vpredu a mierne pokrčená. Pohyb vykonávame smerom hore, pričom máme stále rovnaký uhol pokrčenia v lakti ako pri východiskovej polohe. Pri pohybe hore je výdych, smerom dole nádych.

S touto gumou sa dá precvičiť skutočne všetko a na rozličných stupňoch náročnosti, preto by mali po nej siahnuť všetci, ktorí nechcú zabiť dlhé hodiny v posilňovni.

Autor: Janka Radimáková