Vycvičte si doma dokonalú plavkovú postavu

Leto sa nezadržateľne blíži a to nás inšpiruje k tomu, aby sme prehodnotili svoju postavu. Treba si však uvedomiť, že zázraky sa neudejú týždeň pred odchodom na dovolenku či na kúpalisko. Ak chcete v plavkách vyzerať lepšie, skúste cviky osobnej trénerky Denisy Valáškovej.  Poradila nám tipy, akými si dopomôžete k vysnívanej plavkovej postave.
 

• Ako začať

Začať a odhodlať sa je vždy najťažšie. „Najdôležitejšie je vždy vyhradiť si čas a nájsť si kľudné miesto. Nesmie chýbať ani motivácia, ktorá vás poženie dopredu.“ hovorí na úvod odborníčka. Neverili by ste, ale cvičiť sa dá kvalitne aj doma. „Na začiatok stačí, keď sa rozhliadnete, čo doma máte. Využite všetky pomôcky ako napríklad stoličku, loptu, fľašky s vodou... Kreativite sa medze naozaj nekladú.“ usmieva sa Denisa.

• Pekné bruško

Asi každá z nás si želá mať v plavkách pekné bruško. Trénerka odporúča na začiatok cvik nazývaný nožnice. „Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte za hlavu,  ramená a hlavu zodvihnite z podlahy. Pomocou brušných svalov dvíhajte nohy mierne nad zem a robte striedavé nožnicové kopy. Tento cvik opakujete vtroch sériách 15 krát. Obľúbený je aj plank, pretože je to dobrý cvik, vďaka ktorému spevníte nielen brušné svalstvo, ale aj svaly na celom tele.V ľahu na bruchu sa oprite o predlaktie a špičky nôh a zodvihnite cele telo z podložky. Chrbát, zadok i nohy sa snažte udržať v jednej rovine. V tejto polohe skúste vydržať 15 až 30 sekúnd.“

• Pevný zadok

Kto by nechcel pevný a guľatý zadok. Túži po ňom nejedna žena, lenže bez driny to nepôjde. Odborníčka poradila aj triky na spevnenie tejto partie. „Veľa žien si myslí, že drepy sú prežitok z telesnej výchovy, preto ich aj nerady cvičia. Je to veľká škoda. Dajú sa prakticky robiť kdekoľvek a nepotrebujete k tomu žiadne špeciálne vybavenie. Dôležité je správne prevedenie: postoj na šírku ramien, päty sú na zemi a nedvíhame ich počas drepu. Spevníme telo a ideme do drepu, dávame pozor, aby chrbát bol stále rovný, aby kolenný kĺb nepresahoval špičky a chodildlá boli na zemi. Klesneme na pozíciu, kde sú stehná rovnobežne s podlahou. Vrátime sa do vzpriameného stoja a cvik opakujeme 3 série po 20. Ak ho budete cvičiť pravidelne, určite sa dostavia výsledky, ktoré budú stáť za to!“ motivuje ďalej Denisa.

• Tvarované paže

Ani ruky by ste nemali zanedbávať. Ochabnutým svalstvom určite nikoho neohúrite. „Spevnené ruky by mali byť takou istou samozrejmosťou ako pevné bruško. Skúste preto rozpaženie s jedno rúčkami. Môžeme použiť dve plné dvojlitrové fľašky. Uchopíme fľašky do rúk, dlane smerujú k telu, pomaly rozpažujeme po úroveň ramien. Pomaly spustíme a opakujte 3 série po 12 cvikov. Pomocou fľašiek môžeme precvičiť aj biceps: ruky dáme pozdĺž tela, cez lakeť pomaly zdvíhame ruky k ramenám. Potom pomaly ruky spúšťame, opakujeme 3 krát 12cvikov.“ vysvetľuje odborníčka.

Postava sa nezmení sama od seba, na to by ste mali myslieť. Stačí sa len rozhodnúť a začať. „Kde je vôľa, tam je cesta.“ dodáva na záver trénerka.

Autor: Janka Radimáková

Zdroj foto: YourChange