Vlasy potrebujú bielkoviny zvnútra i zvonku

Proteíny sú pre organizmus základ. Ak ich nekonzumujeme dostatok, prejaví sa to nielen na zdraví, ale napríklad i na kvalite vlasov.

Bežný človek by mal denne skonzumovať 0,8-1 gram bielkovín na kilogram hmotnosti. Nie je to však pravidlo, pretože napríklad športovci potrebujú oveľa väčšie množstvo.

Ako si zvoliť vhodné potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny?
Dôležité je vyberať si kvalitné bielkoviny. Nachádzajú sa v kuracom a morčacom mäse. V sto gramoch je zastúpených približne 30 gramov bielkovín.

Ktoré sú ďalšie? Do kategórie kvalitných zdrojov bielkovín patria ryby, ako napríklad tuniak (cca 26 g bielkovín/100 gramov). Samozrejme, proteíny sú zastúpené aj v hovädzom a bravčovom mäse. Tí, ktorí mu neholdujú, môžu siahnuť napríklad po tofu (7 gramov bielkovín/100 gramov), fazuli (cca 15 gramov bielkovín/100 gramov). Nemožno zabudnúť na vajíčka, mliečne výrobky, orechy, semená a celé zrná. Quinoa obsahuje cca 8 gramov a pohánka asi 6 gramov bielkovín na 100 gramov.

Vlasom prospejú proteíny aj zvonku
Krásne vlasy získate nielen dostatočnou konzumáciou bielkovín, ale vlasy ich ocenia i zvonku. Doprajte im pravidelne výživné masky, ktoré sú proteínmi a aj ďalšími živinami doslova nabité.

Jogurtovo-vajíčková maska na vlasy
Vajíčko i jogurt obsahujú dostatok bielkovín. Ak máte vlasy mastné, použite iba vaječný bielok. Pri suchých vlasoch sa odporúča vaječný žĺtok. Masku pripravíte zmiešaním jedného vaječného bielka (žĺtka) s približne piatimi polievkovými lyžicami kvalitného bieleho jogurtu. Ak máte vlasy dlhšie, použite väčšie množstvo ingrediencií. Masku naneste na vlasy a nechajte pôsobiť minimálne 30 minút.

Vajíčkovo-medová maska na vlasy, ktorá hydratuje
Vajíčka sú bohaté na bielkoviny, med obsahuje mnoho vitamínov, minerálov a ďalších látok, ktoré vlasom prospievajú. Na polodlhé vlasy vám postačí jedno vajíčko, dve polievkové lyžice medu a niekoľko kvapiek mandľového oleja.

Extra výživná maska na vlasy s avokádom
Na prípravu tejto masky budete potrebovať: jedno malé zrelé avokádo, polovicu roztlačeného banánu, dve polievkové lyžice bieleho jogurtu a niekoľko kvapiek ružového oleja. Všetko spolu zamiešajte a naneste na vlasy. Doba pôsobenia je minimálne 30 minút.

Avokádová maska s kokosovým olejom
Roztlačené zrelé avokádo zmiešajte s polievkovou lyžicou kokosového oleja. Aplikujte rovnomerne po celej dĺžke vlasov. Nechajte pôsobiť čo najdlhšie.

-m-