Vitamín K – zmierni menštruačné krvácanie a je prevenciou osteoporózy

Vitamín K znižuje riziko vzniku krvných zrazenín. Okrem toho však eliminuje aj nepríjemnú bolesť pri menštruácii a je prevenciou osteoporózy.

Máte často modriny, tečie vám krv z nosa alebo vás trápi silná menštruácia? Je možné, že za týmito ťažkosťami stojí deficit vitamínu K.

Aká je odporúčaná denná dávka vitamínu K a kde sa nachádza?

Jeho denná potreba sa líši v závislosti od pohlavia a veku, pričom denná dávka pre dospelého muža je 120 mcg a pre ženu 90 mcg. Medzi vynikajúce zdroje tohto v tukoch rozpustného vitamínu patrí kel, špenát, mangold, ružičkový kel, kapusta, brokolica, špargľa, karfiol, ale aj fermentované sójové produkty, uhorky, ryby, vajíčka, jogurty či syry. To znamená, že ak je váš jedálniček vyvážený a pestrý, nie je veľká pravdepodobnosť, že vám tento vitamín chýba.

Úlohy vitamínu K v ľudskom tele

• Je nevyhnutný pre správnu krvnú zrážanlivosť

Jednou z najdôležitejších funkcií vitamínu K je regulácia krvnej zrážanlivosti – predstavuje prevenciu pred vznikom nebezpečných krvných zrazením, zabraňuje nadmernému menštruačnému i vnútornému krvácaniu.

• Predstavuje prevenciu osteoporózy

Osteoporóza sa zvyčajne zvykne objavovať po období prechodu u žien a vo všeobecnosti u ľudí nad 50 rokov. Rednutie kostí zvyšuje riziko zranenia pri bežných pádoch, ale vyvoláva aj rôzne deformity chrbtice a bolesť pohybového aparátu.

• Zvyšuje inzulínovú citlivosť

Dostatočný príjem vitamínu K zlepšuje inzulínovú rezistenciu, čo je zároveň aj prevenciou cukrovky. Podľa štúdie holandských vedcov, do ktorej bolo zapojených takmer 40-tisíc ľudí po dobu 10 rokov, dostatočný prísun vitamínu K znížil pravdepodobnosť vzniku cukrovky až o 20 percent.

• Eliminuje nevoľnosť u tehotných žien

Mnohé ženy trpia v prvom trimestri tehotenstva rannými nevoľnosťami. Podľa odborníkov je za to často zodpovedný práve deficit vitamínu K a je vhodné zvýšiť príjem tohto vitamínu hlavne formou zelenej listovej a kapustovitej zeleniny.

• Podporuje zdravie srdca

Srdce je najdôležitejším svalom v ľudskom tele a k správnemu fungovaniu potrebuje i dostatok vitamínu K, pretože znižuje krvný tlak tým, že zabraňuje nežiaducemu hromadeniu minerálov v cievach. Takisto sa podieľa na znižovaní zápalov v tele a chráni bunky. 

• Chráni pred vznikom rakoviny

Počet ľudí trpiacich rakovinovými ochoreniami stúpa, a preto je dôležitá prevencia, kde môžeme zahrnúť aj dostatočný prísun potravín bohatých na vitamín K. Podľa štúdie zverejnenej v Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, do ktorej bolo zapojených 30 ľudí s rakovinou pečene, príjem tohto vitamínu pomohol stabilizovať stav u šiestich pacientov, u siedmich ďalších sa zdravotný stav zlepšil iba čiastočne a u iných siedmich došlo k zlepšeniu funkčnosti pečene.

-w-