Viete, čo musíte jesť, aby ste spomalili proces starnutia?

Chcete vyzerať mlado a vitálne? Chýba vám energia? So správnou stravou sa môžete cítiť o niekoľko rokov mladšie.

S pribúdajúcim vekom siahame čoraz častejšie po kvalitnej kozmetike s anti-aging vlastnosťami a výživových doplnkoch, ktoré nám majú pomôcť udržať si mladosť a vitalitu čo najdlhšie. Zabúdame na to, že kľúčový je celkový životný štýl a hlavne potraviny, ktoré konzumujeme. Potraviny s bohatým obsahom živín spomaľujú starnutie a navyše pokožku chránia pred škodlivými voľnými radikálmi, ktoré ju poškodzujú.

Céčko je základ

Ako spomaliť starnutie? Touto otázkou sa trápi ľudstvo odnepamäti. Inak to nie je ani dnes. Výskumníci stále skúmajú, ktoré živiny majú moc spomaliť starnutie. Mnohé z vedeckých štúdií prišli so záverom, že jednu z hlavných rolí hrá vitamín C. Céčko je najsilnejším antioxidantom, ktorý chráni ľudské bunky a podieľa sa na mnohých funkciách v ľudskom tele. Vzhľad pokožky ovplyvňuje aj tým, že sa podieľa na produkcii kolagénu, ktorý je pre krásnu a mladistvú pokožku kľúčový. Ak je ho v tele dostatok, tak pokožka nie je taká náchylná na vysúšanie a ani vznik vrások.

Ako zabezpečiť, aby v tele vitamín C nechýbal? Jedinou a spoľahlivou cestou je dostatočná konzumácia ovocia a zeleniny. Medzi skvelé zdroje patrí paprika, jahody, citrusové plody, kivi, brusnice atď.

Nesmú chýbať kvalitné bielkoviny a zdravé tuky

Kvalitným zdrojom bielkovín je mäso. Avšak pri jeho konzumácii si treba dať pozor na to, koľko tuku obsahuje. Za vhodné zdroje je považovaná hydina bez kože či ryby. Okrem toho si doprajte vajíčka, orechy, semená, strukoviny a fermentované produkty zo sóje.

Proces starnutia tiež spomaľuje pravidelná a dostatočná konzumácia rýb. Ryby by mali byť v jedálničku zastúpené aspoň 2-3 razy týždenne. Tuniak a losos sú bohatou zásobárňou omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové účinky a podporujú činnosť imunitného systému. Zároveň sa aj vďaka nim dokáže pokožka lepšie brániť pred škodlivým slnečným žiarením a vplyvmi vonkajšieho prostredia. Okrem omega-3 mastných kyselín sú dôležité aj ďalšie zdravé tuky obsiahnuté v panenských olejoch, semenách či orechoch.

Zabudnite na potraviny, ktoré vyvolávajú v tele zápaly

Ak jete príliš veľa cukru, bielej múky a rafinovaných produktov, nečudujte sa, že to vidieť nielen na vašej váhe, ale aj na kvalite pokožky a vlasov. Snažte sa ich preto nahradiť zdravšími alternatívami.

Ďalšie tipy pre mladší vzhľad

ak máte tmavé kruhy pod očami, môže ísť o dedičnú záležitosť, alebo vášmu organizmu chýba draslík
zásobárňou antioxidantov je zelený čaj, ak hľadáte čaj s podobnými zložkami, vyskúšajte rooibos, ktorý neobsahuje teín (kofeín) a môžete ho piť takmer bez obmedzenia
dostatočné zastúpenie fermentovaných potravín v jedálničku (kyslá kapusta, tofu) udržuje zdravé trávenie, a tým pádom aj eliminuje vplyv škodlivých voľných radikálov
čučoriedky, černice, maliny, jahody – jedzte ich do sýtosti, pretože sú zdrojom flavonoidov, látok z anti-aging vlastnosťami
zelená listová zelenina je zásobárňou fytochemikálií, ak si dáte brokolicu a špenát, vaše telo získa navyše aj vlákninu, vápnik a vitamín E
cesnak znižuje krvný tlak, cholesterol, pomáha odstraňovať z tela ťažké kovy a navyše obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a stopových prvkov

-m-