Vedeli ste, že ženy potrebujú viac spánku ako muži? Tu sú top dôvody!

O tom, že dostatok spánku je kľúčovým faktorom pre zdravie, dnes nikto nepochybuje. Vo všeobecnosti sa za akúsi odporúčanú normu považuje spánok trvajúci 8 hodín. No posledné výskumy ukazujú, že to možno nie je až tak celkom univerzálna pravda.

Potreba spánku sa totiž podľa vedcov líši aj v závislosti od toho, či ste muž alebo žena, pričom nežnejšia polovička ľudstva potrebuje spánku o niečo viac.

Ženy potrebujú o 11 minút viac

Najnovšie štúdie ukázali, že ženy potrebujú v priemere asi o 11 minút spánku viac ako muži. Aj keď sa to môže zdať ako malý či zanedbateľný rozdiel, môže mať významný vplyv na celkovú pohodu a zdravie.

Prečo je to tak?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo ženy potrebujú viac spánku ako muži. Tu sú hlavné z nich:

Ženy majú v porovnaní s mužmi o 40% vyššiu pravdepodobnosť, že ich bude trápiť nespavosť alebo prerušovaný spánok. Aj keď teda spia viac hodín, ich spánok nemusí byť taký osviežujúci a dostatočne regenerujúci ako u mužov.
Taktiež je u žien omnoho častejšie diagnostikovaná úzkosť a depresia, čo sú faktory vplývajúce na kvalitu a dĺžku ich spánku. Napriek dlhšiemu spánku, jeho kvalita môže byť nižšia kvôli častejšiemu prebúdzaniu alebo plytkému spánku.
Hormóny sú ďalším dôvodom rozdielnych potrieb spánku u mužov a žien. Cyklus spánku a bdenia je riadený hormónmi. Tieto hormóny ovplyvňujú, kedy sa človek cíti unavený či bdelý a kedy pociťuje hlad. Ženy môžu každý mesiac a v priebehu života zažívať hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú ich cirkadiánne rytmy.

S hormonálnymi zmenami súvisia aj rozdielne potreby a kvalita spánku u žien počas menštruácie, tehotenstva či v období menopauzy.

Zdroj foto: freepik.com

Štúdie tiež ukázali, že ženy majú tendenciu vykonávať viacero úloh súčasne, čo vedie k vyššej kognitívnej záťaži. Tento zvýšený výkon mozgu vyžaduje zároveň viac času na regeneráciu počas spánku.
Vyšší podiel na starostlivosti o deti a domácnosť tiež pridáva k zvýšenej únave a stresu. Sú to zvyčajne ženy, ktoré vstávajú cez noc k deťom alebo vstávajú skôr, aby pripravili jedlo pre rodinu a podobne. Tieto povinnosti môžu taktiež veľkou časťou prispievať k zvýšenej potrebe spánku na regeneráciu u žien.

Nedostatok spánku má výrazný vplyv na zdravie

Aj keď je potrebný hlbší výskum na pochopenie rozdielov v potrebe spánku v závislosti od pohlavia, dôsledky nedostatočného spánku sú dobre dokázané a je známe, že majú obrovský vplyv na naše zdravie.

Zdroj foto: freepik.com

Individuálne potreby spánku sa však môžu líšiť od človeka k človeku, bez ohľadu na pohlavie. Ide najmä o faktory ako vek, životný štýl či celkové zdravie.

Zdroj: https://www.sleepfoundation.org/women-sleep/do-women-need-more-sleep-than-men