V zime pociťujeme úzkosť intenzívnejšie. Čo s tým?

Úzkosť sa môže prejavovať viacerými psychickými a telesnými príznakmi. Medzi psychické patria hlavne pociťovanie vnútorného nepokoja, napätia, nervozity a strachu. Vylúčené nie sú ani nespavosť a neschopnosť sústrediť sa. Telesnými symptómami sú zrýchlený pulz, tlak v oblasti hrudníka, únava, potenie, bolesť hlavy a ďalšie. V zimných mesiacoch môže byť človek na vnútornú úzkosť náchylnejší. Ako to zvládnuť?

Liečba úzkostných porúch patrí do rúk odborníka, ale pomôcť môže aj niekoľko jednoduchých trikov:

Sústreďujte svoju pozornosť na niečo iné
Úzkosť rozhodne nie je ničím príjemným. Ak vás teda neustále prenasledujú úzkostné myšlienky, skúste svoju pozornosť upriamiť na niečo iné. Môžu to byť úplne jednoduché činnosti: choďte si zašportovať, pozrite si zaujímavý film, navštívte priateľov. Ak zostanete doma v nečinnosti, úzkosť bude ešte intenzívnejšia.

Zaraďte do jedálnička potraviny, ktoré zlepšujú náladu
Aj zložením jedálneho lístka môžete ovplyvniť svoje psychické rozpoloženie. Negatívne môže na úzkostné poruchy vplývať veľké množstvo kofeínu, rafinovaných potravín a sladkostí. Snažte sa preto svoj jedálny lístok „ozdraviť. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, nezabudnite na pestrú škálu orechov, celozrnných obilnín (quinoa, pohánka, špalda), panenské oleje s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín (kokosový, ľanový) atď.

Každý deň si vyhraďte čas pre seba
Žijeme v dobe, ktorá je plná stresu. Preto je nevyhnutné, aby ste si dopriali denne aspoň niekoľko minút pre seba. Venujte sa relaxačným technikám, zacvičte si, choďte na masáž alebo do sauny. Ak sa naučíte oddychovať, problémy a ťažkosti uvidíte v inom svetle.

Pomáhajte druhým a budete sa cítiť lepšie
Ak sa rozhodnete pomôcť niekomu vo vašom okolí, pomôže to zároveň vám, aby ste sa úzkosti zbavili skôr. Tým, že sa zameriate na hľadanie spôsobu a vykonanie konkrétnej pomoci, odpútate svoju myseľ od vlastných problémov. Navyše pomoc druhým prináša vnútornú radosť a naplnenie. Nemusí ísť o veľké činy. Niekedy stačí pár milých slov adresovaných osamelému človeku, úsmev.

Neduste svoje problémy v sebe
Existuje mnoho ľudí, ktorí majú problémy s úzkostnými poruchami. Dôležité je, aby ste sa o nich naučili hovoriť. Oslovte blízkeho člena rodiny, priateľa alebo vyhľadajte fórum, kde sa „stretávajú“ ľudia s podobnými problémami. A niekedy pomôže, ak napíšete list, kde sa vyžalujete so svojich ťažkostí.

Vyhýbajte sa negatívnym veciam
V mnohých prípadoch dokáže v človeku vyvolať úzkosť napríklad rozhovor s ľuďmi, ktorí sú negatívne naladení alebo sledovanie spravodajstva plného vrážd, autonehôd, kriminality a negatívnych informácii. Najlepšie, čo môžete urobiť, je takéto spravodajstvo ignorovať.

Nepodceňujte pohyb na slnečnom svetle
Slnečné svetlo pomáha tvoriť dôležitý vitamín D, ale ovplyvňuje tiež hladiny hormónov v mozgu. Ak je človek celý deň zatvorený v interiéri, má to negatívny dopad na psychiku i celkové zdravie. Preto si doprajte denne aspoň polhodinovú prestávku na čerstvom vzduchu.

-m-