Užitočné tipy, ako nepodľahnúť stresu počas dňa

Žijeme v dobe, ktorá je plná stresu. Vyhnúť sa mu nedá, môžeme sa však naučiť zvládať ho. Čo pomôže?

Nevynechávajte jedlá

Myslíte si, že keď vynecháte jedlo, tak schudnete? S najväčšou pravdepodobnosťou nie, pretože na vás zrejme príde vlčí hlad, a zjete všetko, čo vám príde do cesty. Navyše vynechávanie jedál neprospeje ani vašej nálade – s prázdnym žalúdkom sa v práci robí ťažko a navyše ste aj náchylnejší k podráždenosti či zlej nálade.

Jedzte zdravo

Niektoré potraviny, ako napríklad tučné, mastné a slané jedlá, sladké limonády či tradičné sladkosti, nášmu psychickému stavu neprospievajú. Naopak, orechy, semiačka, niektoré druhy ovocia či horká čokoláda majú vďaka svojmu zloženiu schopnosť upokojiť, alebo zlepšiť náladu, a tým pomáhajú lepšie zvládať stres. Je to preto, lebo mnohé obsahujú B vitamíny potrebné pre správne fungovanie nervovej sústavy, alebo aminokyselinu tryptofán, ktorá je prekurzorom serotonínu či omega-3 tuky nevyhnutné pre správne fungovanie nervovej sústavy.

Usmejte sa

Máte pocit, že už to v práci nevydržíte? Zodvihnite sa zo stoličky, zatvorte sa na toalete a usmejte sa na seba v zrkadle. Podľa výskumov pomáha smiech, alebo aspoň úsmev, znížiť príznaky depresie, úzkosti alebo stresu.

Majte poriadok na pracovnom stole

Možno ste už na sebe postrehli, ako vám vie zhoršiť náladu neporiadok doma, ktorý po sebe nechali deti. Podobne to funguje aj v práci. Zjednodušene môžeme povedať, že fyzický neporiadok sa rovná duševnému neporiadku. Alebo chaotický pracovný priestor vám môže sťažiť uvoľniť sa a dokončiť danú prácu. Takže niekedy sa oplatí obetovať 15 minút a urobiť si vo svojom okolí poriadok. Vyplatí sa to – budete pokojnejší a aj výkonnejší.

Nezabúdajte ďakovať

Vďačnosť je spojená s pozitívnymi emóciami, a preto stojí za vyskúšanie praktizovať ju aj v práci. V duchu sa poďakujte za prácu, ktorú máte, kolegov, dobrého šéfa, peknú kanceláriu... Ak budete úprimne vďační za to, čo máte, dostanete pozitívnych vecí ešte viac a hlavne budete pokojnejší.

Osvojte si správnu techniku dýchania

Krátke a plytké dýchanie znamená pre telo úzkosť a stres. Naopak, hlboké a pomalé dýchanie je uvoľňujúce – je to výborný spôsob, ako predísť stresu, strachu či úzkosti, alebo sa skôr upokojiť.

Plánujte

Po príchode do práce venujte niekoľko minút plánovaniu pracovných úloh. Tie najdôležitejšie urobte ako prvé a až potom sa pustite do ostatných.

-w-