Trpíte nespavosťou? Zamyslite sa, ako vyzerá vaša spálňa!

Levanduľový kúpeľ, teplé mlieko ani medovkový čaj vám od nespavosti nepomôžu, kým nezačnete riešiť základy. Zhodnoťte stav svojej spálne, napravte nedostatky a problémy možno vymiznú sami.
Nespavosť občas trápi každého tretieho človeka a väčšinou za ňu môže stres. Ak netrvá dlhšie ako týždeň, nie je potrebné sa vzrušovať. Problém nastáva, keď spánkové ťažkosti pretrvávajú napríklad mesiac.
Než vyrazíte k lekárovi, skúste sa zamyslieť nad prostredím, v ktorom spíte. Spálňa váš spánok ovplyvňuje ďaleko viac, než si možno myslíte.

Nerobte zo spálne obývačku

Spálňa by mala slúžiť výhradne k nočnému spánku. V posteli preto cez deň nevylihujte, nejedzte a nesledujte z nej televíziu. Televízia ani iné elektronické zariadenia by navyše v spálni vôbec nemali byť - modré svetlo žiariacich displejov narúša spánkový režim.
Posteľ by nemala slúžiť ani k popoludňajším šlofíkom, ktoré si radšej doprajte na gauči. Pri problémoch s nespavosťou ich ale odborníci neodporúčajú.

Chráňte sa pred hlukom a svetlom

Ideálom je spálňa s dokonale tesniacimi oknami a skutočne zatemňujúcimi závesmi. Mnoho ľudí situáciu rieši lacnejšími štuplami do uší alebo spánkovou maskou, tlačiaca guma alebo nepríjemná látka na tvári ale rozhodne nezaručí pokojný spánok.
Keď už budete kupovať závesy, zlaďte ich s novou maľbou. Do spálne voľte vždy ukľudňujúce farby v chladnejších tónoch. Vyložene nevhodná je ohnivá červená alebo energická žltá.

Vetrajte a nepreháňajte to s kúrením

Spálňa je miestnosť, v ktorej by ste mali mať celý deň vypnuté kúrenie a teplota pred spaním by rozhodne nemala presiahnuť 21 stupňov. Skrátka čím chladnejšie, tým lepšie. Vzduch v miestnosti by nemal byť suchý a tak pred spaním poriadne vyvetrajte.
Neprekurujte spálňu, ani keď tam s vami spí malé dieťa - otužovanie je pre správny vývoj organizmu veľmi dôležité.

Urobte revíziu postele a lôžkovín

Za nespavosťou sa môže skrývať starý matrac alebo vankúš s nevhodným tvarom. Aj keby sa vám zdalo, že váš matrac stále vyzerá dobre, po 5-7 rokoch je každý natoľko prelezený roztočmi, že by ste ho mali vymeniť.
Výber matraca neuponáhľajte a vyberte si správnu tvrdosť a materiál. Ak v širokej ponuke na trhu tápate, navštívte predajňu označenú žltou nálepkou Poradňa pre dobrý spánok, kde vám odborný personál za pomoci konfigurátora matracov poradí, aký typ je pre vás ten pravý.