Top vitamíny pre ženy nad 40

Dostatočný prísun vitamínov pomáha ženám nielen lepšie zvládať príznaky klimaktéria, ale aj predchádzať chorobám a cítiť sa fit.
Klimaktérium sa prejavuje viacerými príznakmi, ktoré rozhodne príjemné nie sú. Patria sem návaly tepla, podráždenosť, slabosť, bolesť hlavy, únava, malátnosť, kolísanie krvného tlaku, rednutie kostí, priberanie a mnoho ďalších. Ako ich zvládnuť? Existuje viacero spôsobov a medzi ne patrí zdravá a vyvážená strava, ktorá je bohatá na výživné látky. Ktoré vitamíny sú pre ženy po štyridsiatke nevyhnutné?

Vitamín C
Céčko hrá dôležité úlohy pri mnohých telesných procesoch. Označuje sa ako najvýznamnejší antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom a posilňuje imunitu. Celkovo spomaľuje proces starnutia organizmu. Má blahodarné účinky aj na pokožku, pretože ovplyvňuje produkciu kolagénu a elastínu. Okrem toho znižuje hladinu cholesterolu a podporuje krvný obeh. Je bohato zastúpený v ovocí a zelenine.

Vitamín A
Je kľúčovou živinou nielen pre zdravý zrak, ale aj pokožku a kosti, ktoré sú vo vyššom veku ohrozené osteoporózou. Nájdete ho (ako provitamín) v ovocných a zeleninových plodoch žltej, oranžovej a červenej farby. Áčko je zastúpené aj vo vnútornostiach a mäse. Ako spoznáte, že ho máte v organizme málo? Nedostatok sa prejavuje poruchami imunitného systému, šeroslepotou, stratou chuti do jedla, ťažkosťami s kosťami a nervovými poruchami.

Vitamín K
Káčko je nevyhnutné pre zrážanlivosť krvi. Často sa využíva aj ako doplnok pri riešení ťažkostí s osteoporózou (podieľa sa na transporte vápnika po celom tele) a reumatoidnou artritídou. Ak sa vám na tele ľahko tvoria modriny, máte problém s krvácajúcimi ranami alebo sa vám objavila krv v moči, jedzte viac potravín bohatých na tento vitamín (olivový olej, repkový olej, vnútornosti, zelený čaj, listová zelenina).

Vitamín E
Vitamín E patrí medzi vitamíny, ktoré organizmus chránia pred škodlivými voľnými radikálmi. Zároveň spomaľuje starnutie a ovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi. Zúčastňuje sa na tvorbe červených krviniek a má vplyv i na rast svalovej hmoty. Je prevenciou Alzheimerovej choroby a cukrovky. Pozitívne pôsobí aj na pokožku, aj preto sa označuje ako vitamín proti starnutiu. Vitamín E je bohato zastúpený vo viacerých potravinách, ako napríklad v rastlinných olejoch, semenách, orechoch, klíčkoch, celých zrnách atď.

Vitamín D
Ovplyvňuje tvorbu hormónov a je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika, ktorý je kľúčový pre zdravé a silné kosti. Ako zabezpečiť, aby ste netrpeli jeho deficitom? Zdržiavajte sa dennodenne na priamom slnečnom svetle alebo zaraďte do jedálnička morské ryby, vajíčka či obohatené mliečne výrobky.

-m-