Top 4 cviky na prsia

Veľkosť pŕs sa jednoducho ovplyvniť nedá, ak sa teda nerozhodnete zájsť k plastickému chirurgovi. Môžete však poriadne zapracovať na pevnosti svojich pŕs, keďže v plavkách sa zvedavým pohľadom určite nevyhnete. Začleňte preto do tréningového plánu aj spevňujúce cviky na prsia.

Plávanie nielen vo vode
Klasický plavecký „prsia“ štýl spevní nielen vaše prsia, ale aj postavu. Ak nie ste vodný živel, pokojne si zaplávajte aj na suchu. Cvik preveďte v stoji a rukami robte zábery presne tak, ako vo vode. Cvičenie by malo byť plynulé a zábery široké. Na to, aby ste dosiahli požadovaný efekt, by ste mali opakovať cvik aspoň 30 krát.

Osvedčené kľuky
Nemali by sme zabudnúť na osvedčené kľuky. Pri tomto cviku aktivujete skutočne všetky svaly pŕs. Základnou variáciou sú klasické kľuky, ruky sú na šírku ramien, nohy vystreté, opreté v špičkách. Telo musí byť pevné, snažíme sa ísť hrudníkom čo najnižšie k zemi. Ak je to pre vás príliš náročné, môžete cvičiť aj s jednoduchšou variáciu, a to s pokrčenými kolenami. Prípadne skúsiť kľuk v stoji, kde sa opierame o stenu namiesto zeme. Akúkoľvek variantu si zvolíte, spevníte tak prsia.

Použite loptu
S pomôckami išlo cvičenie vždy lepšie. Zapojte ich preto aj pri cvičeniach na prsia. Stačí obyčajná lopta. Uchopte loptu do oboch rúk, lakte sú rovnobežne s prsiami. Ruky tlačte z celej sily proti sebe. Vydržte 30 sekúnd a potom povoľte. Spravte aspoň 3 série.

Zapojte činky
Iste máte aj vy doma nejaké činky zapadnuté prachom. Nenechajte ich len tak ležať a pomôžte si s nimi k pevnejším prsiam. Na zem si dajte podložku, prípadne tenší matrac. Ľahnite si na chrbát, činky vezmite do rúk nad prsia, ruky pokrčte v lakťoch. Činky vytláčajte smerom na hor, tam môžete ruky s činkami otočiť v zápästí a vrátiť sa do východiskovej polohy. To malé pootočenie dokáže urobiť zázraky.

Autor: Andrea Zummerová