Tipy proti nespavosti. Spite sladko ako bábätko

Nedostatok spánku vedie k únave, nervozite, podráždenosti a tiež k zvýšenej chuti na jedlo. Dlhodobejšie problémy so spánkom zvyšujú riziko vysokého krvného tlaku, depresie a tiež priberania na váhe.
Ak chce byť človek zdravý a vitálny, musí dostatočne spať. Len si predstavte situáciu, ako fungujete v práci, keď ste v noci spali len krátko alebo nekvalitne. Určite ste badali pokles energie, bojovali s podráždenosťou a mali tendenciu dopĺňať chýbajúcu energiu jedlom a to väčšinou nezdravým. Ako spať sladko po celú noc?

• Hodinu pred spánkom robte niečo príjemné

Ak tesne pred spaním pozeráte napríklad spravodajstvo alebo akčný film, nečudujte sa, že spánok neprichádza. Preto aspoň hodinu pred spaním robte niečo príjemné. Môžete čítať alebo sa rozprávať s partnerom.

• Doprajte si kúpeľ v teplej vode

Počítate pred spánkom ovečky? Doprajte si kúpeľ v teplej vode. Nie v horúcej! Prostredníctvom kúpeľa sa uvoľníte a pripravíte telo na odpočinok. Pridať môžete soli do kúpeľa alebo sódu bikarbónu, ktorá podporuje detoxikáciu.

• Dajte si pohár teplého mlieka

Tento fígeľ používali ešte naše staré mamy a určite stojí za vyskúšanie. Pokojne si dajte pohár teplého mlieka asi 15 minút pred spaním. Vypite ho po dúškoch. Uvoľní vás a evokuje vo vás chvíle, keď ste boli dieťa a cítili sa bezpečne.

• Nefandíte mlieku? Pomôžu aj bylinkové čaje

Ak máte problém so zaspávaním častejšie, majte v domácej lekárničke bylinkové čaje, ktoré upokoja a navodzujú spánok. Výborný je harmanček, levanduľa či ľubovník bodkovaný.

• V popoludňajších hodinách obmedzte kofeín

Aj nadmerný príjem kofeínu môže zaspávanie sťažiť. Nachádza sa nielen v káve a energetických nápojoch, ale aj v zelenom či čiernom čaji. Ak ich pijete s obľubou, v popoludňajších hodinách ich množstvo obmedzte. Podľa odborníkov sa môže určité množstvo kofeínu v tele v závislosti od citlivosti človeka na túto látku nachádzať ešte aj po 5-7 hodinách.

• Pred spánkom sa venujte sexu

Pri sexe človek zabúda na starosti a stres, a príjemne sa uvoľní. Hormóny, ktoré sa pri sexe uvoľňujú, pomôžu navodiť pokojný spánok. Ide napríklad o endorfíny, serotonín či oxytocín.

• Ponorte sa do vôní

Nespavosť vám pomôže poraziť nielen levanduľa, ale aj vôňa ruže. Nakvapkajte niekoľko kvapiek ružového oleja na obrúsok a zhlboka vdychujte jej vôňu.

• Myslite aj na „detaily“

Aj spánok má svoje pravidlá, a preto vstávajte a choďte spať v rovnakú dobu. Ak máte problém so zaspávaním, vyhnite sa popoludňajšiemu spánku. Spánok môže tiež oddialiť vykonávanie náročnej fyzickej aktivity pred plánovanou dobou odpočinku, alkohol, cigarety. Miestnosť na spanie by mala byť tichá, tmavá a s primeranou teplotou. To sú základné zásady kvalitného spánku.

-w-