Tipy proti bolesti hlavy

Čo sa oplatí skúsiť skôr, ako siahnete po liekoch od bolesti?

1. Chrumkajte mandle
Mandle majú množstvo pozitívnych účinkov na zdravie. Obsahujú veľa antioxidantov, vitamínov i minerálov. Nachádza sa v nich aj salicín, ktorý má schopnosť tlmiť bolesť. Jedna či dve hrste mandlí vám tak môžu pomôcť a ešte vás aj skvelo zasýtia. Pozor, čo sa týka migrén, mandle sú častým spúšťačom, v tom prípade sa im radšej vyhnite.

2. Dajte šancu jablčnému octu
Úľavu pri bolesti hlavy vám môže priniesť aj naparovanie. Zmiešajte ¼ šálky jablčného octu s tromi šálkami vriacej vody a 10 minút sa naparujte. Potom vypite 1 až 2 poháre vody v izbovej teplote. Môžete do nej pridať horčík.

3. Venujte sa hlbokému dýchaniu
Niekedy nám môže pri bolestiach hlavy pomôcť prechádzka alebo nenáročný pohyb na čerstvom vzduchu. Avšak skúsiť môžete aj hlboké dýchanie. Pokojne si ľahnite, zatvorte oči a venujte sa hlbokému dýchaniu. Zhlboka sa nadýchnite a pritom sledujte, ako sa vám zväčšuje brucho. S výdychom zasa pozorujte, ako sa brucho zmenšuje. Pokojne môžete mať jednu ruku položenú na bruchu. Hlbokým dýchaním sa do vášho tela dostane viac kyslíka, čím dôjde k uvoľneniu tela i mysle.

4. Uvoľnite oblasť ramien
Ak chcete bolesti hlavy predchádzať, skúste sa niekoľkokrát denne venovať cvikom, ktoré uvoľnia oblasť ramien. Základný cvik je tento – vystrite sa, ramená uvoľnite, zhlboka dýchajte, popritom krčte a uvoľňujte ramená.

5. Stavte na omega-3 tuky
Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny disponujú významnými protizápalovými účinkami a chránia napríklad pred kardiovaskulárnymi ochoreniami. Avšak môžu vám pomôcť aj pri bolestiach hlavy. Omega-3 tuky nájdete v tučných rybách, ako napríklad losos, ale aj v oleji z treščej pečene alebo v rybom oleji. Keď na vás príde bolesť hlavy, tak do ovocného džúsu pridajte lyžicu rybieho tuku a pomaly ho vypite.

6. Skúste teplý alebo studený obklad
Ak si myslíte, že bolesť hlavy je spôsobená napätím a úzkosťou, mohol by vám pomôcť studený obklad. Naopak, ak sú za bolesťou skôr rozšírené cievy, úľavu prinesie teplý obklad. Ak nie ste si istí, budete musieť jednoducho experimentovať.

7. Popracujte na držaní tela
Ak máte sedavé zamestnanie a nedostatok pohybu, je pravdepodobné, že bolesť hlavy súvisí s oslabenými svalmi v oblasti telesného jadra. V prvom rade sa snažte zlepšiť držanie tela pri státí a sedení, a tiež sa venujte cvikom, ktoré svaly chrbta, panvy a brucha posilňujú. Nielenže budete lepšie vyzerať, ale hlavne sa zbavíte nepríjemnej bolesti.

-w-