Tipy na zdravú desiatu v práci

Sušienky, keksíky, koláčiky či slané pochutiny sú ešte stále súčasťou desiaty mnohých z nás. A to i napriek tomu, že sú nezdravé, obsahujú kvantum kalórií a iba v nás vyvolávajú len ďalšiu a ďalšiu chuť po nezdravých maškrtách.

Prečo máme chuť práve na maškrty?
Desiata spojená s nezdravými jedlami je pre mnohých vlastne raňajkami. Nezdravé chute sú spôsobené teda najmä tým, že človek vynechá prvé a zároveň najdôležitejšie jedlo dňa, telu chýba energia a potrebuje ju rýchlo a ľahko doplniť. Maškrty sú najrýchlejší spôsob, ako to urobiť. Preto ak sa chcete nezdravým pokrmom na desiatu vyhnúť, začnite deň zdravými a vyváženými raňajkami a snažte sa po celý deň jesť v trojhodinových intervaloch. Takto si udržíte krvný cukor v rovnováhe a nebudú vás lákať nezdravé veci.

Tipy na zdravú desiatu
* V dopoludňajších hodinách je vhodné organizmu dopriať zdravé sacharidy, ktoré sú bohato zastúpené najmä v ovocí. Vhodnou voľbou na desiatu je teda rozličné ovocie, ovocné šaláty obohatené o chutné orechy či semiačka.

* Výbornou alternatívou sú tiež celozrnné obilniny. Doprajte si napríklad chutnú špaldovú alebo pohánkovú kašu, ktoré obsahujú množstvo vlákniny i ďalších živín.

* Ak ste pracovne vyťažení, na desiatu si noste kvalitné celozrnné pečivo so zeleninou, šunkou a syrom. Nezabudnite pečivo pokvapkať olivovým olejom. Môžete pridať aj vajíčko.

* V prípade, že máte stále neutíchajúcu potrebu niečo chrumkať, namixujte si veľkú hrsť rozličných orechov. Vhodné sú vlašské orechy, lieskovce, kešu, mandle. Siahnite po tých orechoch, ktoré vám najviac chutia.

* Žiada sa vám niečo netradičnejšie? Opražte si doma (samozrejme, na troške olivového oleja) rozličné semienka. Tekvicové, ľanové či sezamové semiačka sú zdravé a potešia aj vaše chuťové bunky.

* Ak túžite po zdravej desiate, pokojne si doprajte šalát z rozličných druhov zeleniny, pridajte semienka, olivový olej a nezabudnite na strukoviny, ktoré sú zdrojom kvalitných proteínov a komplexných sacharidov.

* Dobrou voľbou sú tiež ovocné a zeleninové šťavy. Je však potrebné pripraviť ich tesne pred podávaním a zriediť vodou.

* Milovníci mliečnych produktov môžu pokojne siahnuť po bielom jogurte s ovocím a orieškami. Rovnako vhodný je tiež tvaroh.

* V prípade, že vás sužuje neodolateľná chuť na sladké, dajte si tabličku kvalitnej horkej čokolády.

-m-