Tipy na športy, ktoré vás v lete neodrovnajú, ale vzpružia

V lete všetci túžime po peknej postave, akurát len málokomu z nás sa chce športovať. Skúsiť by ste mali preto športy, ktoré vás v horúčavách vzpružia a nabijú energiou.
 

• Plávanie

Plávanie je pre leto asi najbežnejší šport, pretože ho môžete praktizovať v bazéne, v jazere či v mori. Precvičíte nielen chrbát a ramená, ale aj vaše nohy dostanú riadne zabrať. Základom je, aby ste plávali dostatočne dlho a to najmenej pol hodiny. Kratší čas je skôr rekreačný, takže nejaké výsledky nemôžete očakávať. Avšak pri dlhšej aeróbnej aktivite začnete rozbíjať aj vaše tukové zásoby.
 

• Ranný beh

V horúčavách sa nechce nikomu behať. Preto si radšej privstaňte. Vtedy je teplota na teplomeri ešte nižšie, vzduch nie je až taký rozhorúčený. Behajte viac ako pol hodinku v miernom tempe, ak nevládzete, doprajte si aj prestávku. Nechcete sa behom odrovnať, ale načerpať energiu. Ranný čerstvý vzduch vám k tomu dopomôže. Dbajte na dostatok tekutín  a raňajky si doprajte až po behu, pretože spaľovanie tukov tak pôjde ľahšie. Telo bude spaľovať zásoby a nie raňajky.
 

• Pilates či joga

Ak chcete doplniť energiu, pilates alebo joga sú skutočne ideálnou voľbou. V prvom rade si môžete zacvičiť v pokojnej prírode, kde vás tieň stromov a zelené prostredie poriadne vzpružia. Pilatesom či jogou precvičíte celé telo a doprajete si aj poriadny strečing. Spevníte problémové partie, zoštíhlite končatiny a naučíte sa správne dýchať. Tieto cvičenia sú určené pre tých, ktorým nesedia druhy dynamických cvičení.
 

• Korčule

K letu patria aj kolieskové korčule. Môžete ich vytiahnuť kedykoľvek a ako bonus pri korčuľovaní získate aj pekné opálenie. Záleží len na vás, aký štýl korčuľovania zvolíte. Z korčuľovania si urobte tréning, ktorý začína postupným nabiehaním do tempa, držte si výkon v dĺžke minimálne 30 minút a potom tempo zvoľnite. Tuky sa pália pri strednej záťaži aeróbnej aktivity, a preto sa udržiavajte pod hranicou svojho maximálneho tepu. Aby ste sa neunavili hneď na začiatku, vhodné je striedanie rýchlejšieho a pomalšieho tempa, to zaistí zlepšovanie kondície.
 

• Pre odvážnych raftovanie

Raftovanie je v našich končinách menej známy šport, ale postupne sa začína tešiť dosť veľkej popularite. To, že sa robí na vode, vám zaistí, že vás dostatočne osvieži aj počas horúčav. V člne musíte držať rovnováhu, používanie vesla vám zaistí tvarovanie vašich paží. Pri pravidelnom raftovaní uvídíte časom aj výsledky na svojej postave. V každom prípade však myslite na to, že tento šport je skôr o zábave v kolektíve ako o získaní „vymakaného tela“.

Autor: Andrea Zummerová