Tipy na pitný režim v lete

Ako udržať svoje telo dostatočne hydratované počas horúcich mesiacov a vyhnúť sa nepríjemnej dehydratácii? Riaďte sa našimi tipmi.

Dostatočný pitný režim v lete je nevyhnutnosťou. Ak telu nedáte dostatok tekutín, trpí. Dostavia sa nielen nepríjemné pocity smädu, ale hlavne únava, malátnosť, bolesti hlavy a ťažkosti s koncentráciou. V horších prípadoch i zvýšená teplota a ďalšie príznaky dehydratácie. Preto je nevyhnutné, aby ste týmto stavom predchádzali.

Voda je základ

70 až 75 percent hmotnosti ľudského tela tvorí voda. Je potrebná pre množstvo biochemických reakcií v organizme človeka, udržiava stabilnú telesnú teplotu, zbavuje telo toxických látok, ovplyvňuje metabolizmus atď. Podľa odborníkov sa už 1 až 2-percentá strata vody prejavuje pocitom smädu a vedie k dehydratácii. Päťpercentná strata znižuje výkonnosť až o polovicu a viac ako 6-percentná je vážnym ohrozením pre fungovanie ľudského tela.

Tipy na pitný režim počas leta

Hneď ráno po prebudení si doprajte jeden až dva poháre vlažnej vody, ktorú môžete dochutiť napríklad citrónovou šťavou.
Po príchode do práce si na stôl postavte fľašu alebo pohár s vodou, pričom sa držte pravidla, aby ste pili často a v malých dávkach.
Fľašu noste so sebou všade, kam sa pohnete. Majte ju v aute, v hromadnej doprave či v kabelke na nákupoch.
Ak je vonku horúco, vypite cca 2 dcl vody každých 30 minút.
Kontrolujte si straty tekutín aj prostredníctvom farby moču. Ak je moč tmavožltý a páchne, je to znak, že telo bojuje s deficitom tekutín.
Okrem čistej vody môžete v primeranom množstve piť aj minerálne vody. Pite ich však s mierou a pravidelne ich striedajte. Voľte také, ktoré sú určené na denné pitie.
Pitný režim môžete doplniť aj riedenými ovocným šťavami, bylinkovými čajmi a polievkami.
Ak sa v lete chystáte cvičiť, doprajte si vodu pred, počas i po športovej aktivite.
V prípade, že máte fyzicky náročnú prácu alebo športujete v lete dlhšie ako hodinu, dodajte telu aj elektrolyty a sacharidy napríklad v podobe športového nápoja.
Ak ste to večer prehnali s alkoholom, nasledujúci deň sa športovaniu vyhnite, aby ste predišli dehydratácii.
Kávičkári by mali ku každej káve vypiť ešte navyše 1 až 2 poháre vody, pretože alkaloid kofeín odvodňuje.
Vodu do tela môžete čiastočne doplniť aj príjmom ovocia a zeleniny. Navyše mnohé obsahujú aj draslík, sodík a ďalšie elektrolyty, ktoré sa z tela strácajú potením.
Počas horúčav sa vyhnite alkoholu, presladeným limonádam a energetickým nápojom.