Tipy na jednoduché cviky pre lepšie ráno

Veľmi sa nezahrávate s myšlienkou, že by ste mali cvičiť hneď zrána? Škoda, keďže je to veľká šanca naštartovať sa na ďalší náročný deň, podporiť svoje zdravie a odchádzať do práce s úsmevom. Áno, všetko to dokáže pár skvelých cvikov, ktoré vám zaberú len minimum času!

Pusťme sa teda do cvičenia hneď po budíku a rannej hygiene. Mnohí odporúčajú, že veľa cvikov sa dá urobiť už v posteli, no pre naše celkové pohodlie sa radšej držme klasiky – najlepšia je podložka a vhodný odev na cvičenie.

Najčastejšie sa prebúdzame s ubolenou chrbticou a krížami. Je to spôsobené neraz nevhodným matracom a vankúšmi, ktorých sa neradi vzdávame. S bolestivým chrbtom nepodáme dobrý výkon ani v práci a už vôbec nám nepôjdu ako od ruky bežné domáce práce.

Po prvé

Jednoduchým tipom je napríklad zdvíhanie panvy. Ľahnete si na chrbát, ruky držte na podložke a pri dvíhaní panvovou oblasťou sa snažte čo najviac stiahnuť sedacie svaly. Cvikom si zlepšíte predovšetkým driekovú oblasť.

Po druhé

Veľmi zábavným, uvoľňujúcim, ale zároveň aj spevňujúcim cvičením je tzv. plávanie po podložke. Ľahnete si na brucho a striedavo zdvíhate najprv ľavú ruku a pravú nohu. Prsty dostatočne vystierajte a pri pohybe nadol by sa končatina nemala úplne dotýkať podložky. Potom vystriedajte dvojicu končatín. Tempo postupne zrýchľujte, no nie tak, aby ste sa unavili už hneď pri druhom cviku.

Po tretie

Ak sa vám tieto cviky zdajú príliš jednoduché, môžete si „priložiť“ činky alebo fľaše s vodou a upažovať v predklone. Predkloňte sa tak, aby chrbát so spodnou časťou tela zvieral pravý uhol. V rukách držte odporúčané cvičebné pomôcky a upažujte tak, aby lakte v najvyššej polohe boli len mierne prehnuté.

Po štvrté

Aby ste svoje svalstvo dokonale ponaťahovali a pritom pociťovali postupný príval energie, nemôžeme vynechať ani tzv. mačací chrbát. Ten má buď svojich priaznivcov, alebo tých druhých. Stačí, ak sa na podložke „dáte na štyri“ a kontrolujete, aby stehná a paže smerovali kolmo vzhľadom na podložku.

V prvej pozícii s výdychom zdvíhajte chrbát čo najvyššie, pričom ruky a nohy sú pevne na podložke a brucho dostatočne stiahnuté. Hlavu nevystierajte. Chvíľu takto zotrvajte a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie si spríjemníte dobrou hudbou, ak sú už všetci členovia hore, alebo ich jednoducho takto nakopnite, aby aj oni pre seba niečo urobili. Veď nie je krajší pohľad, ako keď cvičí celá rodina.

Tatiana