Tipy, ako si poradiť s pálením záhy

Patríte k tým, ktorí sa dennodenne pasujú s nepríjemným pálením záhy? Vedzte, že niekedy stačí zmeniť maličkosti a  problém je preč. Čo pomáha?

Pálenie záhy môže byť dôsledkom konzumácie veľkého množstva potravín, ťažkých a mastných jedál, ale aj nosenia tesného oblečenia či pitia kávy alebo koly. Prejavuje sa pálením, resp. tlakom v oblasti hrudníka a nepríjemným pocitom kyslosti až horkosti v ústach.

Na čo si dať pozor a ako pálenie záhy eliminovať?

• Ak vás trápi pálenie záhy hlavne v noci, dbajte na to, aby ste spali na vyššom vankúši. Ak sú žalúdok, krk a hlava v tej istej úrovni, žalúdočné kyseliny spôsobujú pálenie záhy. Vyhnite sa tiež konzumácii ťažších jedál pred spánkom.
• Mnohí si neuvedomujú, že za pálením záhy môže byť aj nosenie tesného oblečenia, ktoré vyvíja tlak na oblasť žalúdka a brucha. Preto sa takémuto typu odevu vyhnite.
• Ďalšou častou príčinou je konzumácia potravín, ktoré pálenie záhy vyvolávajú. Viete, ktoré sú to? Tak napríklad alkohol, nápoje s obsahom kofeínu, cesnak, cibuľa, príliš korenené, mastné a slané jedlá, ale aj produkty s obsahom citrusov (pomaranč, grapefruit) či paradajok. Dané potraviny radšej konzumujte striedmo. Nezdravým jedlám s vysokým obsahom tuku, soli či korenia sa vyhnite úplne.
• Ktoré potraviny sú z hľadiska pálenia záhy bezpečné? Sú to napríklad strukoviny (fazuľa), zelenina, semená, celé zrná atď.
• Za pálenie záhy je zodpovedná aj konzumácia jedál v zhone. Ak si na jedlo nedoprajete dostatok času, žalúdok je nútený produkovať viac žalúdočných kyselín.
• Bezprostredne po jedle sa vyhnite náročnejšej fyzickej aktivite, ako napríklad dvíhaniu ťažkých bremien a podobne. Opatrní buďte aj vtedy, ak máte pred sebou intenzívne cvičenie.
• Odborníci odporúčajú žuť žuvačku, pretože podporuje tvorbu slín a eliminuje tvorbu žalúdočných kyselín.
• Naučte sa jesť pravidelne. Lepšie je jesť častejšie, ale v menších porciách. Zbavíte sa nielen pálenia záhy, ale aj celkovo podporíte činnosť metabolizmu.
• Pálenie záhy môže súvisieť aj s užívaním niektorých liekov, napríklad tých s obsahom ibuprofénu. Tieto látky neužívajte na lačný žalúdok a zapite ich dostatočným množstvom tekutín.
• Pri pálení záhy pomáha harmančekový alebo mätový čaj. Úľavu prinesie i zázvor, mandle, jablčný ocot, ananás, čerstvá jablková šťava či fenikel. Niektorí nedajú dopustiť na overenú sódu bikarbónu rozpustenú vo vode.

-m-