Tipy, ako posilniť imunitu každý deň

Každý z nás chce byť zdravý a dožiť sa vysokého veku. To vo veľkej miere ovplyvňuje imunitný systém. Miera ľudskej obranyschopnosti organizmu závisí aj od životného štýlu. Čo môžeme urobiť každý deň, aby sme ju posilnili?

Všeobecné zásady zdravého životného štýlu

Všeobecné zásady, ako žiť zdravo, poznáme všetci, no aj napriek tomu ich nedodržiavame. Viesť zdravý životný štýl, to znamená: nefajčiť, jesť zdravú a vyváženú stravu, pravidelne sa hýbať, pravidelne absolvovať preventívne prehliadky u lekára, dostatočne spať, naučiť sa zvládať stres atď. Čo to však znamená v praxi?

Jednoduché tipy, ako posilniť imunitný systém každý deň

Ak sa rozhodnete urobiť čo i len jednu vec z nasledujúcich tipov každý deň, prospeje to vášmu imunitnému systému. Možností je viac ako dosť. Tak napríklad:

namiesto nezdravej sladkej či tučnej desiaty si doprajte ovocie, zeleninový šalát alebo hrsť orechov
vyberte sa do práce peši rezkou chôdzou a zhlboka dýchajte
počas pracovnej prestávky vyjdite von na vzduch a vystavte sa slnečným lúčom, ktoré stimulujú produkciu vitamínu D dôležitého pre imunitný systém
ak ste v strese a máte chuť ho „zajesť“ niečím nezdravým, doprajte si tabličku kvalitnej horkej čokolády (s obsahom kakaa viac ako 70 percent) a vychutnajte si ju
urobte si zdravú večeru, ktorá bude pozostávať napríklad z rozličnej zeleniny (výborná je kapustovitá zeleniny, ktorá pomáha detoxikovať), semien a, samozrejme, prospešného olivového oleja
kávu si oslaďte stéviou, pretože aj príliš veľa rýchlych sacharidov oslabuje imunitu
doprajte si dlhší spánok ako obvykle a to najmä v prípade, že spíte menej ako osem hodín (aj únava oslabuje imunitu)
zájdite na návštevu k dobrým priateľom či známym, ktorí vám zdvihnú náladu
doprajte si zdravú potravinu, ktorú nejete každý deň (cesnak, zázvor, avokádo) a pripravte si chutné jedlo, kde nebude chýbať
pustite si obľúbenú komédiu, pri ktorej viete, že sa zasmejete, pretože aj smiech stimuluje činnosť imunitného systému
dajte si na raňajky ovsené vločky, hoci ich bežne nejete
urobte sebe i celej rodine ovocný šalát, ktorý bude nabitý antioxidantmi, použiť môžete rozličné ovocie, ako napríklad jablká, jahody, citrusové plody či kivi