Takto spálite viac tukov

Vianočné sviatky sa postarali o to, aby sme sa obalili viac, ako sme plánovali. Koláčiky a iné dobroty sa nám poukladali na zadku, brušku či stehnách a preto sa ich chceme čo najskôr zbaviť. Začíname cvičiť, inak sa stravovať, ale stále môžeme urobiť viac. Spaľujme efektívnejšie a rýchlejšie.

Káva pred cvičením
Ak si doprajete pred športom šálku kávy, spálite viac tukov. Nie je nutné to s ňou preháňať, postačí iba malé presso bez cukru a mlieka. Káva stimuluje nervový systém, štartuje metabolizmus a tak dochádza k tomu, že spaľujeme ešte viac. Neodporúča sa piť ju pred športom na prázdny žalúdok, mohli by ste mať závrate.

Cvičte s ľahkou váhou
Štíhlu líniu dosiahnete aj tak, že sa zameriate na menšie váhy v posilňovni a viac opakovaní. Udržujte telo neustále v pohybe, robte len krátke prestávky, maximálne 1 minútu medzi sériami. Preto sú také obľúbené kruhové tréningy s vlastnou váhou. Tieto typy trénovania vedú k tomu, že ste v neustálom pohybe. Tak ide dolu aj vaša váha rýchlejšie, ako keď zdvíhate zbytočne ťažké váhy. Tým, štíhle svaly veru nedosiahnete.

Šup do bazéna
V zime nás to veľmi do vody neláka, ale vedzte, že by ste sa mohli premôcť. Vo vode spálite skoro až štvornásobok energie pri rovnakom cviku ako na súši. Voda dokáže to, že vďaka odporu a nadnášaniu cítite len desatinu svojej hmotnosti a šetríte aj svoje kĺby a šľachy. Začnite klasickým plávaním, a potom si môžete dopriať aj posilňovacie či aeróbne cviky.

Boxujte
Za krátky čas dosiahnete dlhodobý efekt aj s boxom. Neustály pohyb, žiadna záťaž, iba odpor, ktorý dáva mech je dokonalou kombináciou, ktorá je efektívna. Pripravte sa na to, že po prvých tréningoch budete poriadne zadýchaná a spotená, lebo výdaj energie je vysoký. Kardio a posilňovanie je azda tým najefektívnejším spaľovačom.

Stavte na dynamický playlist
Je jedno, či vám viac vyhovuje beh alebo posilňovňa, tým správnym poháňačom je dobrá hudba. Rytmus rýchlych songov je povoleným dopingom, ak chcete vládať dlhšie. Pravdou však zostáva, že výber hudby musí byť dynamický, čo vás riadne nakopne. Slaďáky a iné ťahavé piesne vás k výkonu veľmi nútiť nebudú. Ideálne na cvičenie sú piesne so 120 až 140 „beatmi“ za minútu.

Nezabúdajte, že najefektívnejším spaľovačom tukov je beh. Samozrejme, zabudnite na šprintovanie a zvoľte dlhšie trate v pomalšom tempe. Vtedy sa vaše úsilie iste vyplatí.

Autor: Andrea Zummerová