Super výživné potraviny pre tehotné

Ak ste otehotneli a vravíte si, že teraz sa konečne môžete „odviazať“ pri nájazdoch na chladničku, veľmi sa mýlite. Vedzte, že čím viac kilogramov naberiete, tým viac budete zhadzovať. Nie totiž všetko, čo priberiete, je vaše dieťatko. Jesť by ste mali preto skôr dvakrát zdravšie a nie za dvoch.

 

• Avokádo

Tak toto je zdravá bomba! Avokádo je nabité kyselinou listovou, ktorá je dôležitá pri formovaní mozgu a nervového systému vášho dieťatka. Ďalej obsahuje nielen zdravé tuky, ale aj draslík, vitamíny B a C, ktoré pomáhajú pri rannej nevoľnosti.
 

• Mango

Toto netradičné ovocie iste nevynechajte. Je bohaté na vitamín A a C, plné draslíka a vhodné na konzumáciu na sladko, ako aj na slano – napríklad do šalátov či polievok.
 

• Pomaranče

Sú bohaté na vitamín C, draslík a už spomínanú kyselinu listovú. Pomôžu pri ranných nevoľnostiach a tiež napomáhajú k správnemu vývoju bábätka. Môžete si ich dopriať aj vo forme čerstvo odšťavenej šťavy, prípadne do nej zmixovať aj lístky špenátu. Pri príliš sladkých pomarančoch, sladkú chuť špenát zjemní.
 

• Špenát

Aj ten je veľmi bohatý na kyslinu listovú. Ak ho budete jesť surový, doplníte tak veľa vitamínu A a vápnika. Prípadne si uvarte brokolicovú polievku s čerstvým špenátom a máte tak pre seba a dieťatko doslova vitamínovú bombu.
 

• Strukoviny

Nielen šošovica či fazuľa, ale aj hrášok, cícer a iné strukoviny by ste mali zaradiť do jedálneho lístka, ak čakáte potomka. Majú vysoký obsah železa a bielkovín. Dostatok železa je dôležitý najmä pri podávaní epidurálu pri pôrode, takže jeho prísun nezanedbávajte. Okrem iného v nich nájdeme aj zinok, vápnik a vlákninu, ktorá má vplyv na dobré trávenie.
 

• Vajíčka

Vajíčka obsahujú cholín, ktorý má vplyv na správny vývin mozgu dieťaťa a pomôže predchádzať defektom v tejto oblasti. Táto látka sa nachádza presne v žĺtku a nájdete ju aj v orechoch, rybách a kvasniciach. Takže, záleží len na vás, čo si vyberiete.
 

• Jogurt

Mliečne výrobky by vo vašom jedálničku iste nemali chýbať. Jeden jogurt obsahuje toľko vápnika ako pohár mlieka. Je plný bielkovín a vhodný na raňajky s ovocím či ovsenými vločkami.
 

• Losos

Táto zdravá ryba je vhodná nielen pre tehotné. Obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sa v lososovi nachádzajú, sú dôležité pre mozog a očká vašej budúcej ratolesti. Oproti iným rybám má najmenej ortuti, doprajte si ho s kľudným svedomím raz do týždňa. Samozrejme, tepelne spracovaný!


Pamätajte, že v prvom trimestri by ste mali zvýšiť svoj denný príjem len o 100 kalórií, v druhom a treťom asi o 300 kalórií. V preklade to znamená iba jeden jogurt a nie celú pizzu ako by ste sa mohli nazdávať. Takže, myslite na to, keď budete večer rabovať chladničku.

Autor: Janka Radimáková