Spôsoby, ako uľaviť kŕčom pri menštruácii. Poznáte ich?

Menštruácia je u mnohých žien sprevádzaná nepríjemnými symptómami. K tým patria okrem iného bolestivé kŕče, ktoré môžu často veľmi komplikovať život. Existujú rôzne voľnopredajné lieky na zmiernenie týchto bolestí, no tieto lieky so sebou prinášajú riziko vedľajších účinkov.

Ako si teda uľaviť od bolestí pri menštruácii bez liekov?

Masáž s esenciálnymi olejmi

Masáž bruška v kombinácii s aromaterapiou je overeným spôsobom, ako zmierniť menštruačné bolesti. Medzi esenciálne oleje, ktoré môžu pomôcť, patria najmä levanduľa, mäta pieporná, ruža a fenikel. Esenciálny olej by ste mali vždy riediť základným olejom, napríklad mandľovým. Bezpečná koncentrácia je jedna kvapka esenciálneho oleja na čajovú lyžičku základného oleja.

Liečivé teplo

Aplikovanie tepla na bruško a kríže môže zmierniť menštruačné bolesti. Revízia štúdií z roku 2018 zistila, že tepelná terapia bola pri liečbe menštruačných kŕčov rovnako účinná ako lieky proti bolesti, pričom nemá negatívne vedľajšie účinky. Ak vás trápia menštruačné bolesti, skúste pomoc v podobe termoforu alebo vyhrievacej podložky, prípadne si dajte teplú sprchu či kúpeľ. Existujú aj nahrievacie vankúše plnené suchou ryžou či rôznymi otrubami, ktoré stačí zohriať napríklad v mikrovlnnej rúre a položiť na bolestivé miesta.

Vyhýbanie sa niektorým potravinám

Počas menštruácie vám môže pomôcť vyhýbanie sa potravinám, ktoré spôsobujú nafukovanie a zadržiavanie vody. Medzi najväčších vinníkov patria:

• tučné jedlá
• alkohol
• sýtené nápoje
• kofeín
• slané jedlá

Príjem týchto jedál je lepšie všeobecne obmedziť vo svojom jedálnom lístku, teda nielen počas menštruácie. Výživná a pestrá strava môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti.

Jemné cvičenie

Hoci cvičenie býva často poslednou vecou, ​​ktorú by ženy počas menštruácie chceli robiť, mierny pohyb v skutočnosti môže priniesť úľavu od bolesti. Vhodné sú napríklad prechádzky, jemný strečing alebo joga. Cvičenie navyše uvoľňuje endorfíny, ktoré sú prirodzeným prostriedkom proti bolesti.

Bylinky

Niektoré bylinky sa tiež ukázali ako účinný prostriedok na zmiernenie menštruačných kŕčov. Týka sa to škorice a zázvoru, ktorých účinok bol potvrdený aj štúdiou z roku 2023. Ďalšie pozitívne účinky proti bolesti majú harmančekový, medovkový, prípadne mätový čaj. Výhodou bylinkových čajov je aj to, že ich pitie podporuje pitný režim. Dehydratácia totiž zvyšuje riziko svalových kŕčov, takže dostatočný prísun tekutín je veľmi dôležitý.

Dodajte telu horčík

Horčík je dôležitým prvkom a jeho nedostatok môže prispievať aj ku svalovým kŕčom. Horčík sa nachádza v mnohých potravinách vrátane mandlí, čiernej fazule, špenátu, jogurtu a arašidového masla. V niektorých prípadoch je vhodné doplniť horčík aj vo forme výživových doplnkov. Na trhu je ich veľa, preto sa o vhodnom produkte a odporúčanej dennej dávke poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Nadmerné množstvo magnézia môže mať totiž negatívne účinky.

Aj keď sú lieky proti bolesti pohodlným a rýchlym riešením menštruačných bolestí, vždy je lepšie skúsiť najskôr prírodné alternatívy, ktoré telo nezaťažia vedľajšími účinkami.