Slnko, vitamín D a zdravie: Ako si užiť jarné lúče naplno?

Jar je obdobím znovuzrodenia, energie a optimizmu. A práve slnko hrá v tomto jarnom prebudení kľúčovú úlohu – ovplyvňuje našu náladu a je zdrojom cenného vitamínu D.

V tomto článku sa dozviete, ako si užiť jarné lúče naplno a ako vďaka nim načerpať vitamín D. Dozviete sa aj to, prečo je vitamín D taký dôležitý a ako ho môžete doplniť aj stravou.

Slnko a vitamín D sú nerozlučnou dvojicou

Naše telo si dokáže vitamín D vyrobiť samo. Stačí mu k tomu slnečné žiarenie. Avšak v zime je nižšia intenzita UVB lúčov, dni sú kratšie a sme teplo oblečení, v dôsledku čoho mnohí z nás trpia deficitom tohto vitamínu.

Prečo je vitamín D taký dôležitý?

• Posilňuje náš imunitný systém a pomáha nám bojovať proti vírusom a baktériám.
• Je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika, ktorý je základom pevných kostí a zubov.
• Ovplyvňuje tvorbu serotonínu, hormónu šťastia, čím pomáha bojovať proti depresii a úzkosti.

Koľko slnka potrebujeme?

Vo všeobecnosti platí, že 10 až 15 minút slnečného žiarenia niekoľkokrát do týždňa postačuje na to, aby si telo vytvorilo dostatočné množstvo vitamínu D. Avšak závisí to od ročného obdobia, zemepisnej polohy, typu pleti a aj používania opaľovacieho krému či mejkapu, nakoľko vysoké SPF faktory v kozmetike blokujú tvorbu déčka.

Tipy, ako využiť jarné slnko naplno

Jar je ideálny čas na to, aby sme sa opäť spojili s prírodou a načerpali energiu zo slnečných lúčov. Aké aktivity sú ideálne?

• Vydajte sa na prechádzku do parku, lesa alebo k vode a vychutnajte si jarnú atmosféru. Pohyb na čerstvom vzduchu vám prospeje nielen fyzicky, ale aj psychicky.
• Športovanie na slnku je skvelý spôsob, ako si udržať kondíciu a zároveň načerpať vitamín D.
• Zbaľte si deku, obľúbené jedlo a vyrazte s rodinou alebo priateľmi na piknik do prírody. Užite si spoločné chvíle a relax na slnku.
• Ak máte záhradu, pustite sa do jarných prác. Sadenie, okopávanie a starostlivosť o rastliny je skvelý spôsob, ako tráviť čas na slnku, uzemniť sa a zároveň si vypestovať vlastné zdravé potraviny.

Vitamín D obsahujú aj potraviny

Cítite sa s prichádzajúcimi jarnými dňami slabo a unavene? Máte bolesti kostí či svalov, zníženú imunitu a depku? Jednou z možných príčin môže byť nedostatok déčka vo vašom organizme. Čo s tým?

Okrem slnka môžeme vitamín D doplniť aj stravou. Nájdete ho v mastných rybách, ako sú tuniak, losos, makrela či sardinky. Zdrojom déčka sú aj vajíčka, huby, mliečne výrobky a cereálie obohatené o vitamín D. To znamená, že zapekaný losos so zeleninou, omeleta s hubami, krémová šampiňónová polievka či zeleninový šalát s tuniakom vám pomôžu prípadný deficit tohto vitamínu a hormónu doplniť.

Užívajte si slnko a jar plnými dúškami

Slnečné žiarenie a vitamín D sú pre naše zdravie a pohodu nesmierne dôležité. Vyjdite von, nadýchajte sa čerstvého vzduchu, športujte, relaxujte a načerpajte energiu zo slnka!