Riešite stres alebo smútok jedlom? Ako zabrániť emocionálnemu jedeniu?

Jeme preto, aby sme žili. Pre mnohých z nás sa však jedenie stáva úľavou či odreagovaním sa od stresu, riešením momentálneho smútku alebo odmenou za prežitie hektického dňa v práci.

Emocionálni jedáci využívajú jedlo ako prostriedok, ktorý im pomáha cítiť sa lepšie. Emocionálne jedenie zahŕňa prevažne konzumáciu nezdravých potravín, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie, hmotnosť a v konečnom dôsledku i psychiku, pretože emocionálne jedenie je sprevádzané výčitkami svedomia, hnevom voči sebe samému a pocitmi osobného zlyhania.
 
Z času na čas zhreší každý z nás. Občas sa prejesť, nie je zlým skutkom. Ak však človek siahne po jedle vždy, keď sa cíti sám, je nahnevaný alebo stresovaný, nastáva problém. Bohužiaľ, jedlo prináša úľavu iba na veľmi krátku chvíľu.
Okrem uvedených charakteristík možno emocionálny hlad rozpoznať podľa ďalších znakov. Emocionálny hlad prichádza rýchlo, nečakane a je ťažko ovládateľný. Ak by sme emocionálny hlad uspokojovali ovocím, zeleninou a zdravými typmi potravín, nebol by až taký nebezpečný. Avšak, emocionálni jedáci siahajú po sladkostiach, zmrzline, vyprážaných a mastných jedlách. Dokážu za krátky čas zjesť obrovské dávky potravín. Nepoznajú veličinu, ktorou je pocit sýtosti, ktorá je bežná pre fyzický hlad.

Ako sa emocionálneho jedenia zbaviť?

Boju s nepriateľom predchádza poznanie príčin problému. Príčiny musíte odhaliť sám. Zaspomínajte si na situácie, ktoré vás priviedli k emocionálnemu hladu. Bol to stres, smútok, hnev, úzkosť alebo samota? Medzi veľmi časté spúšťače patrí nedostatok aktivity resp. nuda.

Druhým krokom je hľadanie spôsobu, ktorým emócie uspokojiť inak ako jedlom. Spôsob uspokojenia závisí od príčiny jedenia. Nervozitu možno riešiť hudbou a upokojujúcimi esenciálnymi olejmi, vyčerpanie spánkom alebo relaxačným kúpeľom a nudu aktivitou.

Ak sa predsa len neviete zdržať, skúste zmeniť konzumáciu nezdravých potravín za zdravšie. Vhodnou voľbou je napríklad melón, chutný zeleninový šalát s celozrnným pečivom, semiačkami a olivovým olejom. Môžete ich jesť do prasknutia a negatívne vplyvy sú takmer nulové ak nie pozitívne.

Ďalšie tipy pre emocionálnych jedákov

Základom psychického i fyzického zdravia je vedenie zdravého životného štýlu. Športujte, spite 8 hodín denne, relaxujte a budujte priateľstvá. Čítajte knihy o pozitívnom myslení a robte to, čo vás baví.
 
(-de-)