Psychika je pri chudnutí kľúčová. Na ktorých 6 drobností nezabúdať?

Začali ste s chudnutím snáď stokrát a nikdy ho nedotiahli do úspešného konca? Potom ste zrejme podcenili vnútorné nastavenie, pretože ak ste boli negatívne naladení, mali nereálne očakávania a neverili, že to dokážete, vopred ste sa odsúdili na neúspech. Na ktoré drobnosti si dať pri chudnutí pozor?

• Dajte si reálny cieľ

V prípade, že ste sa rozhodli schudnúť 20 kíl za 2 mesiace, nepodarí sa vám to, pretože tento cieľ je nereálny. Čo je dôležité? Cieľ by mal byť konkrétny, reálny a časovo ohraničený, ako napríklad za 3 mesiace schudnúť 8 kíl. Takisto je dôležité zvoliť si spôsoby, ako cieľ splniť – napríklad nechám si vypracovať výživový plán, trikrát do týždňa si zacvičím pod vedením fitnes trénera atď.

• Snažte sa vychutnávať si samotný proces zmeny

Chudnutie by vám nemalo spôsobovať stres, ale radosť, že sa mení vaše telo i osobnosť. Usilujte sa preto vychutnávať si každý jeden deň svojej premeny, pretože každou zvládnutou chvíľou ste bližšie k vytúženému cieľu – vychutnávajte si potraviny a jedlá, ktoré ste predtým nepoznali, tešte sa z pohybu a pokrokov, ktoré robíte. S takýmto prístupom sa vám bude chudnúť oveľa ľahšie!

• Dajte o svojich cieľoch vedieť

Podpora rodiny či priateľov je dôležitá. Avšak pokiaľ  nájdete niekoho, kto pôjde do chudnutia s vami, pomôže vám to napríklad v obdobiach krízy, ktoré určite prídu. Ak ste aspoň dvaja, môžete sa vzájomne motivovať a povzbudzovať. Niekedy je na nezaplatenie aj online sparring partner, s ktorým si môžete aspoň prostredníctvom sociálnych sietí vymieňať skúsenosti a vzájomne sa podporovať.

• Pripravte sa na zlyhania

Uvedomte si, že cesta do cieľa býva tŕnistá a práve prekážky vás budú posúvať vpred. Samozrejme, za predpokladu, že ich prekonáte. Ak sa vám aj náhodou stane, že zlyháte, neberte to ako tragédiu. Postavte sa a kráčajte hrdo ďalej.

• Vizualizujte

Vizualizácia je skvelý spôsob, ako sa dopracovať k vysnívanému cieľu – vaše podvedomie začne hľadať spôsoby, ako sa k vysnívanému obrazu reálne dostať. Pokúste sa teda aspoň raz denne „snívať“ s otvorenými očami. Predstavujte si seba ako štíhleho, sebavedomého a spokojného človeka na rozpálenej pláži, ktorý má po boku úžasného partnera atď. Pri vizualizácii je dôležité predstavovať si drobnosti – zamerajte sa na oblečenie, detaily osôb, okolie, vône, zvuky...

• Stanovte si odmeny

Výbornou motiváciou sú malé odmeny za splnenie čiastkových cieľov a veľká odmena za splnenie samotného veľkého cieľa. Mali by byť také, aby vás skutočne motivovali v obdobiach, keď budete mať chuť vykašľať sa na všetko. 

-w-