Pri návaloch tepla v klimaktériu pomôžu ľanové semiačka

Ľanové semiačka sa väčšinou spájajú s prevenciou srdcovocievnych ochorení či rakoviny. Pozitívnych účinkov však majú oveľa viac. Dobrými pomocníkmi môžu byť aj pre ženy v klimaktériu, pretože pomáhajú zmierniť jeho príznaky, ako napríklad nepríjemné návaly tepla.

Ľanové semiačka a klimaktérium
Odborníci z University of Pittsburgh Medical Center upozornili na bohatý obsah lignanov v ľanových semiačkach. Lignany sú významné antioxidanty, ktoré chránia bunky pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Pozitívny vplyv majú aj na metabolizmus a ovplyvňujú aj funkciu estrogénov, čo pomáha eliminovať nepríjemné príznaky klimaktéria. Podľa vedeckých štúdií sa lignany javia aj ako prevencia proti vzniku rakovinových ochorení.

Koľko semiačok denne skonzumovať? Odborníci odporúčajú tieto drobné semienka zaraďovať do jedálnička postupne. Optimálna je dávka v množstve 1-2 polievkových lyžíc. Ideálne je, ak sa zapijú vodou.

Pravidelná konzumácia ľanových semien má však oveľa viac výhod. Napríklad znižuje hladinu cholesterolu v krvi, odstraňuje zápchu, je prevenciou kardiovaskulárnych ochorení, pomáha pri kožných ťažkostiach atď.

Obsah ľanových semiačok
Ľanové semiačka sú celkovo prospešné pre zdravie. 14 gramov má zhruba 75 kalórií. Dennú dávku omega-3 zdravých kyselín pokryje na viac ako 130 percent odporúčanej dennej dávky. Zastúpené sú aj vitamín B1, meď, mangán, vláknina, horčík, fosfor, selén atď.

Čo vám ešte pomôže zmierniť príznaky menopauzy
S návalmi tepla vám okrem ľanových semiačok bude nápomocná aj ďatelina lúčna. Ako prospešné sa javia aj dychové a relaxačné techniky. V prípade, že vás trápia skôr zmeny nálad ako návaly tepla, vyskúšajte čaje z ľubovníka bodkovaného či vitexu jahňacieho.

Pre celkové dobré zvládnutie klimaktéria je potrebný aj dostatočný prísun niektorých živín. Vitamín E pomáha znížiť návaly tepla spojené s nepríjemným potením. Vápnik je prevenciou osteoporózy, horčík pomáha s jeho vstrebávaním a vitamín C je najdôležitejší antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením a plní rad ďalších nevyhnutných funkcií.

Tipy na konzumáciu
Ľanové semienka sa hodia do širokej škály jedál. Môžete ich pridať do ovsených vločiek, koláčov, pečiva, koktailov či nátierok. Ak sa rozhodnete pre ľanový olej, použite ho do šalátov alebo zeleninových štiav.

-m-