Posilňujte svoju imunitu!

Sychravé a chladné dni ohrozujú náš organizmus. Neustále sa na nás valia rôzne choroby a virózy. Ak nemáte dobre vypestovanú imunitu je dosť možné, že vás vírusy položia hneď pri prvej príležitosti. Ponúkame vám preto tipy, ktoré si rýchlo osvojíte a imunitu poriadne posilníte.

Zázračné antioxidanty
Naše telo uvoľňuje molekuly, ktoré môžu poškodiť bunky. Antioxidanty tieto molekuly vedia zneutralizovať, a tým podporujú imunitu organizmu, preto by sme ich mali zaradiť do každodenného jedálneho lístka. Obohaťte svoju stravu o kiwi, jablká, červené hrozno, kaleráb, cibuľu, špenát, mrkvu, ale aj o citrusové plody. Vitamíny A, C, E, betakarotén a zinok si strážia svoje prvé miesto medzi antioxidantami.

Otužujte sa
Naučte svoje telo reagovať na náhle zmeny teploty, samozrejme bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie a podporíte tak pohotovosť krvných ciev. Otužovaním ovplyvníte svoju obranyschopnosť a zároveň ľahšie vyhráte boj s prechladnutím. Začať sa dá jednoducho a to doma. Striedajte prúdy horúcej a studenej vody pri sprchovaní. Teplú vodu okolo 40 stupňov by mala striedať studená od 15 do 20 stupňov. Začnite sprchovaním od nôh, prejdite na ruky, brucho, hrudník, chrbát, šiju a tvár. Teplou vodou sa sprchujte asi minútu, studenou stačí 20 sekúnd. Pomôže aj zníženie teploty v byte, prípadne ranná rozcvička pri otvorenom okne. Záleží len na vás, čo vám vyhovuje, dôležitá je však pravidelnosť.

Spite poriadne
Ak chcete mať kvalitný imunitný systém, regenerácia pre telo je veľmi dôležitá. Dostatok kvalitného spánku nesmiete zanedbávať. Odporúča sa spať 7-9 hodín v noci. Vtedy uvoľňuje organizmus aktívne bunky, ktoré pomáhajú proti infekciám. Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a cvičeniu aspoň tri hodiny pred spaním, pretože vtedy nebude váš odpočinok taký kvalitný.

Hýbte sa
Sychravé a studené počasie nás skôr láka k tomu, aby ste zostali doma v teple. Lenže, ak budete leniví, bude lenivá aj vaša imunita. Už 30 minút mierneho pohybu denne zvyšuje hladinu buniek imunitného systému a organizmus tak dokáže lepšie bojovať s infekciou. Čím viac sa budete hýbať, tým viac naštartujete svoju obranyschopnosť. Vyhnite sa preplnenej posilňovni a nájdite si radšej šport, ktorý sa dá praktizovať vonku. Korčuľovanie na ľade, beh alebo len obyčajná prechádzka v prírode vám pomôže.

Jedným z najväčším škodcov pre našu imunitu je azda stres. Odbúrajte ho akýmkoľvek spôsobom, ktorý vás baví. Oddychovanie a relax je potrebný. Ľudia, ktorí pravidelne vedia odpočívať, dokážu vyprodukovať viac protilátok a tým pádom im imunita lepšie funguje.

Autor: Janka Radimáková