Počuli ste už o pomodoro technike? Dá zbohom prokrastinácii a zefektívni prácu

Máte pred sebou fúru povinností a odkladáte ich do poslednej chvíle, v dôsledku čoho ste vo veľkom strese? Technika pomodoro je skvelý spôsob, ako sa rozlúčiť s prokrastináciou, multitaskingom a zefektívniť prácu.

Technika pomodoro nie je žiadnou novinkou. Je overená desiatkami rokov úspešného používania, pretože vznikla ešte koncom 80. rokov 20. storočia. Za jej vznikom je vývojár a podnikateľ Francesco Cirillo.

Ten hľadal spôsob, ako zefektívniť učenie na univerzite. Zobral si kuchynskú minútku (v tvare paradajky) a experimentoval s rôznymi časmi aktívneho učenia a prestávok. Napokon prišiel na to, že optimálny čas na sústredenú prácu je 25 minút.

Hlavné výhody pomodoro techniky

Pomodoro technika sa spája s viacerými výhodami:

• Robí z plynutia času spojenca a nie zdroj úzkosti.
• Učí ľudí naplno sa sústrediť na vykonávanú prácu.
• Poukazuje na to, že človek sa dokáže plne koncentrovať iba určitý čas, a preto potrebuje pravidelné prestávky.
• Eliminuje prokrastináciu a multitasking.
• Zefektívňuje prácu i učenie, čiže za kratší čas stihnete viac.
• Zvyšuje produktivitu práce.
• Znižuje riziko vyhorenia.
• Pomáha dosiahnuť úspech.

Zdroj: www.pexels.com

Ako praktizovať pomodoro techniku v praxi?

Technika pomodoro nie je žiadna veda a zvládnete ju ľavou-zadnou. Stačí si osvojiť nasledovné kroky:

1.     Najprv si vyberte úlohu, ktorú potrebujete zvládnuť.
2.     Obmedzte všetky rušivé vplyvy, ako hluk, sledovanie sociálnych sietí, odpisovanie na správy či emaily.
3.     Vezmite si časovač a nastavte ho na interval 25 minút (použiť môžete aj rôzne aplikácie).
4.     Pustite sa do sústredenej práce.
5.     Keď zaznie časovač, urobte si prestávku v trvaní 5 minút a na papier zakreslite prvú paradajku.
6.     Po uplynutí prestávky znovu časovač nastavte na 25 minút a po skončení práce si dajte opäť prestávku.
7.     Celkovo zopakujte štyri pomodoro cykly a potom si doprajte prestávku 15 až 30 minút.

Samozrejme, že sa môže stať, že vám interval 25 minút vyhovovať nebude. V tom prípade si ho prispôsobte. Nebojte sa experimentovať a určite prídete na to, čo vás robí najviac efektívnym.

Pomodoro technika môže byť komplikovaná na používanie v dňoch, keď máte naplánované stretnutia alebo musíte riešiť telefonáty. Preto je vhodné určiť si dopredu čas, kedy ju využijete. Napríklad dopoludnia vybavíte stretnutia a telefonáty a popoludní sa venujete riešeniu projektov a zadaných úloh.

Mirka
Zdroj foto: pexels.com