Pochúťky, ktoré vám počas zimy zlepšia náladu

Nerobia vám dobre krátke, chladné a tmavé dni? Skúste podporiť produkciu hormónov zlepšujúcich náladu aj prostredníctvom jedla. Tu je niekoľko tipov, ktoré jedlá si dopriať vtedy, keď vám je smutno alebo ste podráždení.

• Tučné ryby

Tučné ryby, ako napríklad losos, obsahujú veľa omega-3 nenasýtených mastných kyselín. Ak ich máme v tele nedostatok, môže sa to prejaviť aj na sklonoch k depresiám. Okrem lososa sú dobrou voľbou aj sardinky či makrely. Týždenne si treba dopriať aspoň dve porcie.

• Ovsené vločky

Nepripadajú vám ovsené vločky ako pochúťka? Tak potom ste sa ich ešte nenaučili vhodne pripraviť. Čo tak ich skúsiť na začiatok s ovocím a jogurtom? Jednoduchá kombinácia, ktorá prospeje vášmu mozgu i celkovej kondícii. Ovsené vločky majú nižší glykemický index, teda pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Naopak, ak si dáte niečo sladké, dochádza k výkyvom krvného cukru, ktoré súvisia aj s kolísaním nálad.

• Šošovica

Podobný efekt na hladinu krvného cukru ako ovsené vločky má aj šošovica. Podieľa sa takisto na stimulovaní serotonínu – hormónu dobrej nálady. Okrem toho patrí medzi zdroje kyseliny listovej, ktorej deficit sa spája aj s depresívnymi stavmi.

• Modré zemiaky

Modré zemiaky kúpite aj u nás. Ich prínos spočíva hlavne v tom, že sú zdrojom antokyánov, ktoré sa zaraďujú medzi silné antioxidanty – znižujú zápal a spájajú sa so zlepšením pamäti.

• Horká čokoláda

Čokoláda s vysokým obsahom kakaa je medzi pochúťkami zlepšujúcimi náladu klasikou, ktorá však nesmie chýbať. Po jej skonzumovaní takmer okamžite cítime prílev energie a takisto zlepšenie koncentrácie. Preto si ju pokojne v primeranom množstve doprajte aj každý deň, ideálne dopoludnia.

• Med

Med má protizápalové vlastnosti, čo je prospešné i pre mozog. Môžeme ho považovať za zdravšiu náhradu rafinovaného cukru. V zime je skvelým prostriedkom napríklad na dosladenie zázvorového čaju s citrónom.

• Voda

Pokiaľ si vodu ochutíte bylinkami a citrónom, môžeme ju zaradiť medzi pochúťky. Nezabúdajte, že už mierny deficit vody spôsobuje únavu, podráždenosť a nedostatok koncentrácie, a preto je najlepšie týmto stavom predchádzať priebežným pitím kvalitných tekutín. 

-w-