Pitný režim počas leta – koľko a čo piť?

Pitný režim je dôležitý počas celého roka, avšak nároky nášho tela na príjem tekutín rastú v období letných horúčav. Ak nepijeme dostatočne, môže vzniknúť dehydratácia, ktorá sa najprv prejaví únavou, podráždenosťou, zníženou koncentráciou či bolesťami hlavy.

Koľko tekutín treba denne vypiť?

Existuje niekoľko pravidiel, ktorými sa dá riadiť, aby sme telo uchránili pred deficitom tekutín. Ideálne je, keď pijeme priebežne a vôbec nepocítime smäd, pretože ten je prvým signálom nedostatku tekutín. Tiež je dôležité vedieť, že ak spozorujeme, že náš moč je tmavý a zapáchajúci, telo bojuje s deficitom tekutín a treba ich čo najrýchlejšie doplniť. Ak potrebujete presný vzorec, ktorým sa riadiť pri pitnom režime, tak potom platí, že na každých aj začatých 10 kg hmotnosti by ste mali prijať 0,3 – 0,4 litra tekutín.

Ideálna je čistá voda

Počas letných horúčav sa vyhnite alkoholu, sladkým limonádam, sladeným minerálkam, energetickým nápojom a nadmernému príjmu kofeínu. Samozrejme, ak máte chuť na „jedno chladené“, nič nepokazíte. Avšak v zdravom pitnom režime by mala dominovať čistá voda. Ak vám nechutí, dochuťte ju bylinkami či ovocím. Mäta a citrón sú na tento účel ako stvorené. Pitný režim môžete doplniť i o minerálne vody. Preferujte tie, ktoré sú určené na denné pitie a snažte sa o to, aby ich množstvo nepresiahlo tretinu celkového pitného režimu. Ak máte chuť na sladké, môžete si dopriať aj riedené ovocné či zeleninové šťavy. Vhodné sú aj bylinkové čaje.

Niekoľko ďalších tipov, ako byť hydratovaný a cítiť sa fit počas leta

Ak športujete, nezabudnite sa napiť pred cvičením, počas neho i po ňom. V prípade intenzívnych pohybových aktivít alebo takých, ktoré trvajú dlhšie ako hodinu, môžete siahnuť aj po iontových nápojoch – do tela doplnia elektrolyty (draslík, horčík…), ale aj energiu v podobe sacharidov.
V prípade, že máte pred sebou extrémne náročnú fyzickú aktivitu, odvážte sa pred ňou i po jej ukončení a uvidíte, koľko tekutín ste stratili. Pozor, treba ich doplniť, pričom odporúčame piť po malých dúškoch.
Ak holdujete káve, spolu s každou šálkou vypite aj pohár vody navyše. Predídete dehydratácii.
Tekutiny môžete do tela dostať aj konzumáciou pestrej škály ovocia a zeleniny, pretože obsahujú slušné množstvá vody a aj draslík.

-w-