Pitný režim detí. Viete, koľko a aké tekutiny potrebujú?

Voda má v ľudskom tele mnoho funkcií – reguluje teplotu tela, podieľa sa na prenose dôležitých živín a ovplyvňuje metabolizmus. U dospelého tvorí cca 60 – 70 % telesnej hmotnosti u dojčiat až 80 %, preto je pitný režim detí veľmi dôležitý.

• Koľko vody potrebuje dieťa?

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby bolo dieťa výlučne dojčené prvých 6 mesiacov života. Potom sa začína s prvými príkrmami. Počas tohto obdobia pokrýva potrebu tekutín dieťaťa materské mlieko. Preto nie je potrebné podávať plne dojčeným deťom iné tekutiny. Ak je vonku horúco, je však dobré ponúknuť dieťaťu dojčenie častejšie. V období podávania prvých príkrmov je, samozrejme, vhodné začať dieťaťu podávať i vodu. Koľko tekutín potrebuje dieťa? V 8. – 12. mesiaci dieťa potrebuje 100 – 140 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti. Dieťa okolo dvoch rokov má potrebu tekutín 80 – 120 ml na kg, od 3 do 5 rokov je to 80 – 100 ml/kg.

• Aké tekutiny sú pre dieťa najvhodnejšie?

Mnohí odborníci odporúčajú podávať malému dieťaťu prevarenú dojčenskú alebo pitnú vodu. Neskôr je najlepším zdrojom tekutín čistá voda z vodovodu. Ak dieťaťu nechutí, možno ju dochutiť napríklad ovocím. V lete možno na doplnenie pitného režimu použiť aj neperlivé minerálne vody vhodné na denné pitie, pričom je vhodné striedať rozličné minerálky. Samozrejme, podávať možno i čaje, napríklad feniklový či harmančekový, alebo ovocné čaje.
Nevhodné sú perlivé minerálky, rozličné sladené limonády či ochutené minerálky. Sladené vody sú iba prázdnym zdrojom kalórií, ktorý sa spája s nárastom nadváhy a obezity u detí. Navyše ak obsahujú viac ako 2,5 % podiel cukru, smäd nezaháňajú, práve naopak. Ak chceme podať dieťaťu džús, volíme taký, ktorý neobsahuje pridané cukry a zriedime ho vodou. U dojčiat by denné množstvo džúsu nemalo presiahnuť 150 ml, u starších detí 350 ml.
Takisto si treba dať pozor na zelený či čierny čaj, ktoré obsahujú kofeín. V tomto prípade podávame radšej čaj rooibos, ktorý má podobné účinky, no je bez stimulačných látok.

• Ako zistiť, že dieťa nepije dostatočne?

Keďže s pitným režimom má problém aj mnoho dospelých, je potrebné zamerať sa na to, aby sme dieťa učili správnemu dopĺňaniu tekutín od útleho detstva. Najlepšie je, keď si dieťa dopĺňa tekutiny v priebehu celého dňa a pije po menších množstvách. Ako zistiť, že pije málo? Nepopierateľným znakom je to, že dieťa pocíti smäd, teda si pýta vodu s tým, že je smädné. Následne sa môžu pridať bolesti hlavy, únava, zápcha či tmavý a zapáchajúci moč.

-w-