Nestresujte sa. Život bude krajší

Stresu sa vyhnúť nedá, ale môžete sa naučiť zvládať ho lepšie.

Stres je nepriateľom nášho zdravia. Čím viac a dlhšie sme v strese, tým častejšie nás trápia choroby, od obyčajného prechladnutia až po závažnejšie chronické ťažkosti. Stres sa podpisuje aj na našom výzore – vznikajú vrásky, oslabujú sa vlasy i nechty. Na to, aby ste si so stresovými situáciami poradili, nemusíte navštevovať kouča ani psychológa. Zapamätajte si týchto niekoľko jednoduchých trikov.

1. Dýchajte

Prvou pomocou v náročných situáciách môže byť hlboké dýchanie. Ak dýchate plytko, teda z hrudníka, to môže spôsobiť, že vaše srdce bije rýchlejšie, svaly sú viac napnuté a ste viac v strese. Hlboké dýchanie zabezpečí telu dostatok kyslíka, a teda vy sa skôr upokojíte. Začnite tak, že ruku si dáte na brucho, tesne pod úroveň pupka. Vykonajte pomalý nádych nosom. Sledujte, ako sa brucho nafukuje. Na chvíľočku dych zadržte a urobte pomalý výdych. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát za sebou.

2. Osvojte si vizualizáciu

Vizualizácia je skvelým prostriedkom nielen na zlepšenie motivácie a dosiahnutie svojho cieľa, ale môžete ju využiť aj na upokojenie. Keď vás najbližšie niekto vytočí, zatvorte oči, pomaly a zhlboka dýchajte. Predstavte si miesto, ktoré máte radi so všetkými detailmi. Napríklad ako ste bosá na lúke plnej žltých kvetov, vtáci spievajú, potok žblnkoce, obloha je žiarivo modrá a slniečko príjemne hreje. Snažte sa predstaviť si a precítiť každý detail.

3. Povedzte „cheese“

Nie nadarmo sa hovorí, že s úsmevom ide všetko ľahšie. A vraj úsmev pomáha aj v stresových situáciách. Má vplyv na emočné centrá v mozgu, teda navodzuje pohodu. Za vyskúšanie to rozhodne stojí, aj keď možno prax je náročnejšia.

4. Nájdite si svoju pozitívnu afirmáciu

Pozitívna afirmácia je krátke, jasné a hlavne pozitívne vyhlásenie, ktoré vám pomôže vyrovnať sa s danou situáciou. Týmto spôsobom môžete umlčať „hlasy“ vo svojom vnútri, ktoré vám k psychickej pohode nepridávajú. Vhodnou afirmáciou je napríklad, že „som pokojná a viem, že to zvládnem.“

5. Odhaľte v sebe bojovníka

Sťažovať sa alebo utápať v sebaľútosti, to dokáže každý. Ak však v sebe v ťažkých obdobiach nájdete v sebe silu popasovať sa s problémami či kopou povinností, všetko vám pôjde ľahšie.

6. Stavte na prírodných pomocníkov

So zvládaním stresu vám pomôže aj zdravo zostavený jedálny lístok, bohatý napríklad na zdravé omega nenasýtené mastné kyseliny, aminokyselinu tryptofán či vitamíny zo skupiny B. Dobrou voľbou sú aj bylinky, ako napríklad harmanček, mäta, levanduľa a ďalšie. Využiť ich môžete v podobe čaju alebo esenciálneho oleja.

-w-