Nemôžete zaspať? Vymeňte tabletky na spanie za toto

Nie každý z nás si večer ľahne, zavrie oči a pekne zaspí. Prehadzujete sa, neviete sa uložiť, jednoducho organizmus nevie vypnúť a upokojiť sa. Ak patríte do tejto skupiny, skôr, ako siahnete po tabletkách na spanie, skúste naše rady. Možno zafungujú práve u vás.

 

• Zázračná levanduľa

Táto účinná rastlinka proti moliam je aj zázračným uspávadlom. Má upokojujúci účinok na našu nervovú sústavu, a tak sa nám bude pokojnejšie spať. Môžete si skúsiť dať pod vankúš vrecká s jej sušenou podobizňou, dopriať si kúpeľ s levanduľovým olejom, alebo votrieť pár kvapiek levanduľového oleja do pokožky. Prípadne sa večer pokojne nalaďte a skúste levanduľové sviečky či aroma lampu.
 

• Banány

Nielenže zaženú hlad, ale prispejú aj k lepšiemu spánku. Obsahujú totiž veľa melatonínu, ktorý je pre spánok kľúčový. Vyšle signál telu, že je čas odpočívať a vyspať sa. Ak ho máte nedostatok, vyskúšajte večer konzumavať banány. Obsahujú aj sodík a horčík, ktoré uvoľňujú svaly, preto po nich siahajú aj športovci. Môžete skúsiť aj teplý kokteil z mlieka, medu a banánu. Pomôže najmä v zimných mesiacoch.
 

• Čaje

Ideálnou formou je siahnuť po bylinných čajoch. Hodí sa najznámejšia medovka lekárska či ľubovník bodkovaný. Oba majú upokojujúce účinky pre naše telo a navyše nás zbavia stresu. Rovnako pôsobí aj harmanček. Vyberajte radšej sypané čaje, majú silnejší účinok ako porciované vo vrecku a taktiež si ich môžete nadávkovať, ako potrebujete.
 

• Skúste mandle

Predstavte si, že sú nielen zdravé, ale aj spánku prospešné. Obsahujú podobne ako banán horčík, ktorý upokojí svaly. Dodávajú tiež aj bielkoviny, ktoré udržujú cukor v krvi v stabilnom stave. Vyskúšajte teda za hrsť pred spaním, možno to pôjde so zaspávaním jednoduchšie.
 

• Ovsené vločky

Nie nadarmo sa dáva malým deťom pred spaním ovsená či iná kaša. Skúste to aj vy  a dajte si ju na večeru. Vločky obsahujú množstvo pre spánok prospešných živín, ako je horčík, draslík, vápnik a fosfor. Ak ich skombinujete so spomínaným medom či mandľami, máte pripravenú chutnú večeru.

Nezabudnite cez deň telo aj trošku unaviť. Je jedno, či prechádzkou alebo intenzívnym športom. Ak budete celý deň len „polihovať“, je jasné, že večer sa vám bude ťažko zaspávať. Alebo dajte na starý dobrý trik, ktorý funguje už  dlhé roky, a tým je milovanie s partnerom.

Janka Radimáková