Nechudnete? Pozor aj na to, čo pijete!

Najčastejšie sa v súvislosti s redukciou hmotnosti spomína strava a cvičenie. Mnohí majú pocit, že poctivo dodržiavajú stravovací a tréningový plán, no napriek tomu nechudnú, alebo dokonca priberajú.

Často je príčina práve v tom, čo pijú. Zabúdajú na to, že ochutené minerálne vody či džúsy obsahujú veľa kalórií, ktoré treba započítať do denného kalorického príjmu a navyše spôsobujú prudké kolísanie krvného cukru a inzulínu, kvôli ktorému sú stále hladní.

Čo a koľko piť?

Základom zdravého pitného režimu by mala byť, samozrejme, čistá voda. Keďže na Slovensku máme kvalitnú pitnú vodu, pokojne siahnite po nej. Ak vám nechutí „obyčajná“, dajte si do nej bylinky, zázvor či ovocie. Pitný režim možno doplniť o minerálne vody určené na denné pitie bez pridaného cukru. Ideálne sú neperlivé, poprípade jemne perlivé. Platí, že na každých 10 kg váhy by ste si mali dopriať 3 – 4 dcl vody.

Doplnkom k pitnému režimu sú aj nesladené čaje – na výber máte veľa možností a denne si pokojne doprajte 0,5 litra čaju. Môžete si zvoliť čaje, ktoré sú vhodné nielen pre zdravie, ale podporia aj redukciu hmotnosti, ako napríklad zelený čaj alebo rooibos čaj, ktorý neobsahuje kofeín. Do pitného režimu sa zarátavajú aj riedené ovocné a zeleninové šťavy – pozor, tie treba započítať do denného energetického príjmu. Šťavy sa snažte pripraviť si čerstvé a zriediť ich s vodou v pomere 1:2. A aj pri diéte si môžete dožičiť nesladenú kávu či z času na čas aj pohár kvalitného bieleho vína. Ku káve si nezabudnite pridať pohár vody, pretože kofeín odvodňuje.

Kedy piť?

S pitným režimom by sme mali začať hneď ráno po prebudení – na rozbehnutie metabolizmu sú výborné dva poháre vlažnej vody, ktorú môžeme doplniť citrónovou šťavou. Potom treba piť priebežne počas celého dňa tak, aby sme splnili pitný režim, ktorý zodpovedá našej hmotnosti a životnému štýlu.

V prípade, že si dáte jeden, ideálne dva poháre vody pred jedlom, zaplníte žalúdok a zjete menej. Avšak nikdy nepite počas jedla, pretože vás bude zrejme trápiť nadúvanie. V prípade smädu po jedle, vypite iba malé množstvo. Viac vody si môžete dať zhruba hodinu po jedle, aby ste nenarušili tráviace procesy.

Pokiaľ sa v lete veľmi potíte, alebo vykonávate náročnú fyzickú aktivitu, napite sa pred ňou, ale aj počas a po nej.

Na čo si dať pri chudnutí v rámci pitného režimu pozor?

Ak sa na to pozrieme opačne, do zdravého pitného režimu nepatria sladké nápoje, teda osladená káva či čaj, rôzne energetické nápoje, limonády, nektáre, ovocné džúsy a, samozrejme, alkohol. Nevhodné sú aj sladené minerálne vody, pretože v litri takejto minerálky sa môže nachádzať 5 a viac kociek cukru. Kvalitné ovocné džúsy predstavujú zdroj vitamínov, avšak aj kalórií, a teda ich treba piť s mierou a zarátať do energetického príjmu dňa.

-w-