Najlepšie cviky pre štíhle brucho

Získať rovné a vypracované brucho nie je vôbec jednoduché, ale na druhej strane ani nemožné. Samotné posilňovanie brušných svalov bez zmien v jedálnom lístku je plytvaním času. Ak ste zmeny v jedálničku už uskutočnili, potom sa inšpirujte nasledovnými cvikmi:

Pred cvičením sa dôkladne rozohrejte a venujte strečingu, aby ste si nespôsobili zbytočný úraz. Myslite na to, že pri cvičení je dôležitá predovšetkým kvalita vykonaného pohybu. Počet opakovaní pridávajte postupne. Brušné cviky precvičujte každý druhý deň.

1. Ľahnite si na chrbát, kolená sú pokrčené a chodidlá niekoľko centimetrov nad podlahou. Ruky sú pokrčené za hlavou, lakte sú položené na zemi. Pomaly zdvíhame panvu z podložky tak, že kolená tlačíme k hrudníku. Opakujeme 8-krát v troch sériách.

2. Druhý cvik v poradí sa zameriava na šikmé svaly brucha. Ľahnite si na chrbát, kolená sú pokrčené, chodidlá na podložke. Ľavú nohu preložíme cez koleno pravej nohy, ľavá ruka je vystretá vedľa tela. Pravá ruka je za hlavou a lakťom sa dotýkame zohnutého ľavého kolena. Opakujeme 3 série po 8 opakovaní.

3. Dajte sa na štyri, ruky sú kolmo pod ramenami, v kolenách je pravý uhol. Najskôr zodvihnite a vystrite pravú nohu a následne ľavú ruku. Spočiatku je pomerne náročné udržať rovnováhu, ale chce to len trpezlivosť. To isté urobte s ľavou nohou a pravou rukou. Opakujte niekoľkokrát.

4. Ďalší cvik opäť vykonávame v ľahu na chrbte. Ruky sú za hlavou. Nohy sú vystreté a so zemou zvierajú približne 45 stupňový uhol. Zodvihnite lopatky a následne smeruje pravý lakeť k postupne sa ohýbajúcemu ľavému kolenu, pravá noha je stále vystretá. To isté urobíme aj na druhú stranu, čiže ľavý lakeť smeruje k ohýbajúcemu sa pravému kolenu. Cvičíme v 3 sériách po osem opakovaní.

5. Pri piatom cviku sa leží na chrbte, nohy sú vystreté a zvierajú s trupom pravý uhol. Ruky sú za hlavou. Najskôr zodvihnite lopatky zo zeme, pohľad smeruje na plafón. Následne dvíhajte panvu. Pri dvíhaní panvy vydychujte, pri návrate do pôvodnej polohy vykonajte nádych.

MIMI

Obrázok: freedigitalphotos.net, imagerymajestic