Mladá, zdravá a štíhla vďaka citrusom

Ak vám záleží na svojom zdraví, nebráňte sa konzumácii citrusových plodov. Obsah vitamínu C nie je ich jediným plusom.

Nájdete v nich slušne zastúpené aj iné látky, ako napríklad kyselinu listovú, draslík či prospešnú vlákninu. Citrusy príjemne osviežia a navyše neobsahujú zbytočne veľa kalórií. V jednom priemernom pomaranči (cca 130 g) sa nachádza asi 62 kalórií, v grepe (240 g) 80 kcal a v mandarínke (cca 80 g) asi 34 kcal. To znamená, že si ich môžete dopriať aj v čase, keď sa snažíte schudnúť. Aké sú ďalšie pozitíva citrusov?

Dodávajú energiu

Pomaranče, grepy i mandarínky síce obsahujú jednoduché cukry (glukóza, fruktóza), ale aj diétnu vlákninu. V jednom pomaranči sú jej zhruba 3 gramy. Vďaka tomu dobre zasýtia a zabraňujú prudkému nárastu glukózy v krvi, čo vedie  napríklad k maškrteniu. Čo sa vlákniny týka, zastúpený je hlavne pektín, zvyšok tvorí celulóza a ďalšie formy. Aké sú ďalšie plusy vlákniny okrem pocitu sýtosti? Vláknina prospeje tráveniu, zabráni zápche, ale aj zníži hladinu cholesterolu. Vďaka tomu sa budete cítiť fit.

Podporujú tvorbu kolagénu

Pre krásnu pleť je kolagén nevyhnutnosťou. Kľúčovú úlohu pri jeho tvorbe zohráva vitamín C, ktorý sa, samozrejme, v slušnej miere nachádza i v citrusoch. Tento vitamín navyše urýchľuje hojenie rán, podporuje vstrebávanie železa a tiež sa javí ako prostriedok, ktorý dokáže zmierniť dĺžku a závažnosť príznakov prechladnutia.

Draslík je dôležitý pre normálny krvný tlak

Nedostatok draslíka v tele sa prejavuje vysokým krvným tlakom, svalovou slabosťou, tráviacimi problémami, srdcovou arytmiou atď. Citrusové plody sú vhodným zdrojom na zvýšenie príjmu tohto elektrolytu. Pohár pomarančovej šťavy doplní do tela okolo 235-500 mg draslíka.

Fytochemikálie chránia pred chronickými ochoreniami

V citrusoch sa nachádza koktail viacerých fytochemikálií. Jedná sa napríklad o flavonoidy, karotenoidy či monoterpény. Ich význam spočíva v ochrane organizmu pred poškodením voľnými radikálmi, teda sa vyznačujú antioxidačnými účinkami. Hovorí sa o nich aj ako o prostriedkoch, ktoré spomaľujú celkové starnutie organizmu.

-w-