Metabolizmus. Čo by ste o ňom mali vedieť, ak chudnete?

Určite si pamätáte na poučku zo základnej školy, ktorá definovala metabolizmus nejako takto: Metabolizmus je súhrn všetkých procesov v ľudskom tele, ktoré vytvárajú energiu a zabezpečujú fungovanie človeka. Otázka znie, dá sa metabolizmus ovplyvniť? Samozrejme, jeho činnosť máme z veľkej časti vo svojich rukách.

V prípade, že sa snažíte schudnúť, o metabolizme by ste aspoň to základné vedieť mali. Ak vám informácie chýbajú, pravdepodobne sa dopúšťate omylov, ktoré vám znemožňujú vyzerať a hlavne cítiť sa lepšie.

Vizuálne krajšie telo, ale stúpajúca váha
Chudnutie je neodmysliteľne spojené so športom – aeróbny tréning pomáha spaľovať tuky, zatiaľ čo silový tréning formuje jednotlivé partie tela. Ak sú oba súčasťou vášho života, potom je pravdepodobné, že ručička na váhe sa prestane hýbať smerom nadol. Dokonca môže hmotnosť mierne rásť, hoci vyzeráte lepšie. Prečo? Pretože svaly sú ťažšie ako tuk, preto váhu vyhoďte!

Prečo môžu športujúci jesť viac a nepriberajú?
Všetci, čo pravidelne a vhodným spôsobom športujú, zrýchľujú činnosť svojho metabolizmu, teda môžu zjesť viac ako človek, ktorý sa nehýbe. Opäť je odôvodnenie veľmi jednoduché, športujúci majú aktívnu svalovú hmotu, ktorá pomáha spaľovať tuk. Ak sa nehýbete (máte málo svalstva), telo mení prebytočnú energiu na tukové vankúšiky.

Metabolizmus spomaľujú...
V prvom rade si treba uvedomiť, že ženy majú vďaka estrogénu pomalší metabolizmus ako muži. S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje a za jeho pomalú činnosť môžu byť zodpovedné aj niektoré lieky a, samozrejme, stres.

Veľmi často si však za spomalenie metabolizmu môžeme sami, pretože sa nevhodne stravujeme. Ak budete dlhodobo jesť nízkotučnú stravu s nedostatkom zdravých tukov, bielkovín, komplexných sacharidov a ďalších živín, metabolizmus sa spomalí a budete priberať zo všetkého, čo skonzumujete.

Ako látkovú výmenu naštartovať?
V prvom rade treba jesť zdravo a vyvážene, k čomu vynechávanie jedál neprispeje. Veľmi dôležité sú raňajky, pretože v noci sa metabolizmus spomalí. Ak ich vynecháte, ako sa má naštartovať? Druhým predpokladom rýchlejšieho metabolizmu je šport – kombinácia aeróbneho i anaeróbneho tréningu. Nezabudnite na dôsledný pitný režim a buďte v pohode!

-mm-
Obrázok: freedigitalphotos.net, Stuart Miles