Matrac má až 80% vplyv na kvalitu spánku: Ktorý je ten pravý?

Vedeli ste, že človek priemerne prespí tretinu svojho života? Je preto dôležité dôsledne vybrať matrac, na ktorom spíme. Vyznať sa v širokej ponuke materiálov, veľkostí či stupňov tvrdosti môže byť oriešok. Existuje ale niekoľko kritérií, podľa ktorých treba ideálny matrac vybrať, ako je vek, váha či poloha pri spánku. Dôležité je sa o matrac správne starať a v prípade preležania ho včas vymeniť za nový.

Vek je len číslo… pri výbere matraca to NEPLATÍ

Zohľadniť vek pri výbere matraca by mali predovšetkým rodičia malých detí a seniori. Pri deťoch sa neodporúča príliš mäkký matrac. „Ich chrbtica sa totiž ešte vyvíja a pre tento vývoj potrebuje správnu oporu. Na stupnici tuhosti 1–5 preto vyberajte minimálne 3, ale radšej 4–5. Pre seniorov je zas najlepšie zvoliť „zlatú strednú cestu“. Matrac nesmie byť príliš tuhý, aby z nej neboleli bedrá alebo iné kĺby. Zároveň ale nesmie byť príliš mäkký, aby sa z neho dobre vstávalo,“ vysvetľuje Jana Machalová z firmy PreSpánok, zameranej na predaj vybavenia pre zdravý a príjemný spánok. Rozhodne nič nepokazíte, ak zvolíte stredné tvrdý matrac, čo je koniec koncov obľúbená voľba u väčšiny ľudí. „Ohľadom matracu je najdôležitejší subjektívny pocit dieťaťa či dospelého. Jednoducho sa mu na ňom musí dobre spať. V štúdiách vychádza ako najobľúbenejší stredne tvrdý matrac, ktorý sa dokáže čiastočne prispôsobiť tvaru nášho tela. Avšak je to individuálna záležitosť, preto odporúčam matrac vyskúšať,“ radí fyzioterapeut Filip Chalupa.

Matrac pre každú polohu

Málokto vie, že veľkú úlohu pri výbere matraca hrá tiež poloha, v ktorej spíme. Ak vás ráno bolí chrbát, neustále sa vrtíte a pretáčate, možno je na čase matrac vymeniť. Počas spánku je dôležité, aby vás matrac podopieral a zároveň sa prispôsobil vášmu telu v miestach, kde je na neho vyvíjaný najväčší tlak (lopatky, ramena, boky, päty). Ako vybrať ten pravý? „Ak väčšinu noci trávite na chrbte, potrebujete predovšetkým oporu. Kľudne tak môžete vybrať aj tuhší matrac (3–5), pri ktorom sa vaše bedrá neprepadnú, a vy sa nebudete budiť s bolesťami chrbta. Ak väčšinu noci prespíte na bruchu, odporúčame stredný matrac s tuhosťou 2–4. Do mäkkého by ste sa prepadli a tuhý by pre vás naopak nebol pohodlný a nútil by vás sa v noci vrtieť a pretáčať,“ radí Machalová a dodáva: „Pre spáčov na boku odporúčame mäkší matrac (1–3), matrac sa vám musí prispôsobiť v oblasti ramien a bokov.“

Kedy je čas na zmenu?

Ak sa v noci neustále otáčate a meníte spánkové polohy, príčina môže byť tá že váš matrac je nekvalitný, preležaný alebo vám proste nevyhovuje. Aj keď spíte 8 hodín, neznamená to automaticky, že je váš spánok kvalitný. Ak sa ráno budíte unavený a rozlámaný, môže byť na vine práve matrac. Nevhodný matrac vás núti často meniť polohy a pripravuje vás o blahodarný REM spánok, ktorý je kľúčový pre regeneráciu organizmu. Aj keď máte kvalitný matrac, jeho životnosť nie je nekonečná a odporúča sa po 8-10 rokoch vymeniť. Životnosť matracu môžete predĺžiť správnou starostlivosťou, pravidelným čistením a kúpou ochrannej vrstvy alebo topera.

Výber matracu nemusí byť dôvodom k rozchodu

Zvoliť matrac pre jednolôžko je rozhodne ľahšia úloha než pre manželskú posteľ. Obzvlášť, ak má každý iné požiadavky, nastáva na prvý pohľad bezvýchodisková situácia. Môžete zvoliť buď manželskú matrac o veľkosti 160x200 cm a viac alebo dve partnerské matrace, ktoré majú rovnakú výšku a sú umiestnené vedľa seba. Manželská matrac nemusí obidvom v páre vyhovovať a môže tak zasiahnuť do kvality spánku. Na druhú stranu má výhodu, že nie je v strede rozdelená a nestane sa tak, že by ste vy alebo váš partner počas spánku zapadli do medzery. Avšak nejde o problém, ktorý by nemal riešenie. Stačí si zaobstarať topper, úzky vrchný matrac, ktorým prekryjete partnerské matrace a medzeru tým zmiernite. S partnerom si tak budete môcť užívať komfort spoločnej matrace a zároveň si budete užívať kvalitný spánok vďaka individuálnym matracom vybraných na mieru pre vás oboch.

TIP:

Väčšie pohodlie s vrchným matracom od PreSpánku

V rchným matracom môžete jednoducho vylepšiť svoj pôvodný, aby bol zas ako nový, alebo dokonca lepší. Krycí matrac Toppero od PreSpánku len umiestnite navrch svojho matracu, čím zaistíte kvalitnejší, hlbší a hlavne pohodlnejší spánok. Vďaka vrchnému matracu môžete ovplyvniť aj tuhosť a tým si viete svoj matrac prispôsobiť presne podľa vašich potrieb.

Vrchný matrac značky Perdormire Toppero 90x200 cm je dostupný za 184 € na e-shope www.prespanok.sk