Máte lámavé nechty? Doprajte im tieto živiny a starostlivosť!

Krehké nechty si vyžadujú dve kľúčové veci – správne živiny a primeranú starostlivosť. Čo všetko im treba dopriať?

Živiny pre krásne nechty

Vitamín A

Vitamín A patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch a je potrebný aj pre silné a zdravé nechty. Je takisto silným antioxidantom, ktorý chráni bunky pred poškodením. Vitamín A sa nachádza v rybacom tuku, mlieku a mliečnych výrobkoch či vajíčkach. Vo forme betakaroténu v ovocí a zelenine oranžovej i zelenej farby, teda napríklad v mrkve, sladkých zemiakoch, marhuliach, ale aj v tmavozelenej listovej zelenine.

Zinok

Deficit zinku môže byť spojený nielen s krehkými nechtami, ale aj ich pomalým rastom a zmenami ich farby. Okrem toho je aktivátorom vitamínu A, teda bez neho sa tento vitamín neuvoľní z pečene. Zinok je zastúpený, napríklad v kešu orechoch, ľanových semiačkach, fazuli, pšeničných klíčkoch, vajíčkach či rybách.

Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny

Dostatočný prísun protizápalových omega-3 tukov udržiava keratinocyty (najpočetnejšia skupina buniek kože, ktorá sa vyskytuje v najvrchnejšej vrstve kože a vlasových folikuloch) vo forme. Jednou z ich úloh je totiž chrániť organizmus pred vírusovými či plesňovými ochoreniami a tiež UV lúčmi. Prospešné omega-3 tuky sa nachádzajú v rybách, ľanových semenách, vlašských orechoch či chia semiačkach.

Kyselina listová

Deficit kyseliny listovej sa môže prejaviť aj na nechtoch tým, že majú nerovný povrch alebo pomaly rastú. Ako napovedá samotný názov tohto vitamínu, je zastúpený v listovej zelenine, ale aj v avokáde či citrusových plodoch.

Biotín

Za lámavé nechty býva neraz zodpovedný aj deficit biotínu. Tento vitamín je známy aj ako vitamín H (názov pochádza z nemeckých slovíčok Haar und Haut, teda vlasy a koža). Nachádza sa v rastlinných i živočíšnych zdrojoch, ako napríklad hovädzej pečeni, mlieku a mliečnych výrobkoch, vajíčkach, orechoch, ovocí, zelenine i strukovinách.

Proteíny

Keďže nechty sú z veľkej časti zložené z bielkovín, potrebujú ich dostatok na to, aby boli silné a zdravé. Vo všeobecnosti by mal každý človek prijať 1 g proteínov na 1 kg hmotnosti. Avšak toto množstvo je iba orientačné. Proteíny sú zastúpené v mäse, vajíčkach, mliečnych výrobkoch, ale aj orechoch či strukovinách.

3 recepty pre výživu krehkých nechtov

Kokosový zábal

Kokosový olej naneste na každý necht, jemne masírujte a nechajte vstrebať. Alebo môžete zmiešať ¼ šálky rozpusteného kokosového oleja s citrónovou šťavu a nechty do tejto zmesi ponoriť na 10 minút.