Láskavosť spomaľuje starnutie. Ako byť láskavým?

Už od dávnych čias sa vedci snažili nájsť prostriedok na spomalenie starnutia. Okrem toho, že správna životospráva dokáže v tomto smere urobiť naozaj veľa, existujú aj iné zaujímavé spôsoby.

Podľa najnovších zistení však dlhovekosť môžeme podporiť aj niečím takým, ako je láskavosť. Ak do svojho každodenného života pridáme trochu láskavosti, môžeme tým zvýšiť svoje sebavedomie, podporiť imunitný systém, zlepšiť zdravie srdca a podporiť zdravé starnutie.

Čo je láskavosť?

Znie to síce veľmi jednoducho, no čo to vlastne znamená byť láskavým? Láskavosť je, zjednodušene povedané, milé správanie voči iným ľuďom, ale aj voči sebe samým. Skrýva sa v preukazovaní lásky, súcitu a vďačnosti. Láskavosť je pritom krásne nákazlivá – je dokázané, že ak sme láskavými voči druhým, oni potom túto energiu šíria ďalej.

Tréning láskavosti na každý deň

Možno sa pýtate, ako zaviesť láskavosť do svojho každodenného života? Je množstvo spôsobov, ako na to. Prinášame vám niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:

Podržte dvere druhému človeku, napríklad v obchode či na pošte a podobne.
Na prechádzke alebo na výlete zbierajte odpadky.
Zaplaťte človeku bez domova obed alebo ho pozvite na zmrzlinu.
Poďakujte sa za priateľstvo ľuďom, ktorí sú vám blízki.
Napíšte list s vyjadrením vďačnosti.
Napíšte pozitívnu recenziu na miestny podnik alebo internetový obchod.
Recyklujte a to nielen doma, ale aj v práci či na cestách.
Staňte sa dobrovoľníkom v neziskovej organizácii.
Vezmite svoje netere (synovcov, vnúčatá, deti) na zmrzlinu či inú pochúťku.
Doprajte svojej polovičke masáž.
Ponúknite sa, že vyvenčíte susedom psa.
Darujte oblečenie alebo domáce potreby tým, ktorí to potrebujú či do komunitného centra.
Usmievajte sa – doma, v práci, na známych i neznámych ľudí. Aj jeden jediný úsmev dokáže rozjasniť druhému človeku celý deň.

Toto je len niekoľko nápadov, ako zahrnúť láskavosť do každodenného života. Stačí byť viac všímavým a preciťovať vďačnosť za všetko, čo máme – potom uvidíme priestor pre láskavosť na každom kroku.

Zdroj: freepik.com

Odmenou je aj lepšie zdravie

Byť láskavým sa naozaj vypláca. Okrem toho, že tým robíme náš život a svet okolo nás krajším, môžeme sa tiež tešiť na viaceré zdravotné benefity. Láskavosť nám prináša aj nasledovné výhody:

Podporuje sebahodnotenie a sebavedomie.
Znižuje riziko úzkosti a depresii.
Pôsobí proti bolesti.
Znižuje mieru stresu.
Podporuje zdravé vzťahy.
Zlepšuje krvný tlak.
Podporuje imunitu.
Podporuje dlhovekosť.

Ako láskavosť spomaľuje starnutie?

Ako vlastne funguje “anti-age” mechanizmus láskavosti? Vysvetlenie prináša štúdia vedená vedcami z University of North Carolina v Chapel Hill, ktorá zistila, že praktizovanie meditácie láskavosti môže v skutočnosti spomaliť starnutie.

Štúdie sa zúčastnilo 142 dospelých v strednom veku, ktorí praktizovali mindfulness meditácie počas šesťtýždňového workshopu a vedci zaznamenávali dĺžku ich telomér. Teloméry sú markery používané v tejto štúdii ako charakteristické znaky starnutia.

Ako starneme, teloméry sa začínajú opotrebovávať a skracovať. V skutočnosti dĺžka telomér priamo súvisí s dlhovekosťou.

Vieme, že faktory životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie a zdravá strava, znižujú rýchlosť straty telomér, zatiaľ čo faktory, ako je chronický stres a sedavý spôsob života, pôsobia naopak.

Spomínaná štúdia zistila, že skupina meditujúcich stratila podstatne menej dĺžky telomér ako ostatné skupiny.

Výskumníci dospeli k záveru, že meditácia láskavosti môže fungovať na „tlmenie opotrebovania telomér“, čím slúži ako nástroj na zdravé starnutie.

Ak teda túžime spomaliť proces starnutia a udržať si dlhovekosť, je dobré zamýšľať sa každý deň nad tým, ako doňho vniesť viac láskavosti.

Zdroj:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453019300010?via%3Dihub