Krajšia postava vďaka švihadlu a hula hop!

Už ste zabudli na svoje detské časy? Taká, ktorá by neskákala cez švihadlo, alebo nevyskúšala krúženie s obručou sa hádam ani nenájde. Teraz môžete svoje skúsenosti z detstva zúročiť a dopomôcť si tak k lepšej postave. Obe cvičebné pomôcky predstavujú totiž účinnú prevenciu v boji proti celulitíde a nielen to! Navyše v oboch prípadoch ide o finančne nenáročné záležitosti, s ktorými sa dá cvičiť prakticky kdekoľvek. Jediné, čo k tomu potrebujete, je v prípade švihadla pohodlná obuv a v prípade hula hop dokonca ani to, cvičiť môžete aj bosá.

Prečo skákať?
Skákaním cez švihadlo si precvičíte viaceré svalové partie svojho tela, predovšetkým na spodných končatinách. Namáhate lýtka a zadnú stranu stehien, čím si dopomôžete k vyrysovaniu svalov na nohách. Ďalej spevňujete sedacie svalstvo a predlaktia, v závislosti od spôsobu skákania i svaly na hrudníku a v hornej časti chrbta. Pokiaľ chcete pracovať na spaľovaní kalórii, je vhodné cvičiť ráno, kedy ubúda z tukov a nie z prijatej energie.

Tréning so švihadlom
Na začiatok začnite s 10 minútovým tréningom a v miernej intenzite, čo je okolo 50 preskokov za minútu. Po dvojminútovom rozohriatí si urobte krátky strečing a pokračujte ďalej so skákaním. Pre spestrenie skoky obmieňajte. Môžete skákať striedavo na jednej alebo oboch nohách, spojených alebo rozkročených. Každým týždňom intenzitu zvyšujte a predlžujte čas tréningu o 1 či 2 minútky pokým sa nedostanete na pol hodinku. Upozorňujeme, že cvičenie nie je vhodné pre osoby s vyššou nadváhou. Nárazy pri dopadoch môžu byť síce nižšie ako napríklad pri behu, v každom prípade však vo vysokej miere zaťažujete kĺby.

Prečo krúžiť?
V prvom rade je to zábava. Podstatnejšie sú však pozitíva, ktoré cvičenie s hula hop prináša: spevňujete zadoček a stehná, tvarujete boky a chudnete v páse. Navyše zlepšujete koordináciu vlastných pohybov. Pre boj s celulitídou sú najúčinnejšie masážne obruče, vďaka ktorým dostatočne prekrvíte potrebné partie. Bez problémov ich dostanete kúpiť napríklad cez internet.

Tréning s hula hop
Pri tejto cvičebnej pomôcke neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa hmotnosti a ako sme už v úvode spomínali, nepotrebujete absolútne žiadne ďalšie špeciálne oblečenie ani obuv. Stačí sa len odhodlať a na začiatku venovať tréningu takých desať minút. Čas postupne predlžujte na pol hodinku. Takto dlhým tréningom môžete spáliť až 250 kalórii. Odporúčaná intenzita je trikrát do týždňa, rovnako ako pri skákaní cez švihadlo. Zhruba po mesiaci poctivého cvičenia zbadáte úbytok prvých centimetrov v páse.

Vybavte sa pevnou vôľou a hurá do cvičenia! Leto sa predsa nezadržateľne blíži.

Autor: Andrea Zummerová