Kegelove cvičenie pre ženy

Milé dámy, medzi naše priority by nemalo patriť len ploché bruško a pleť bez vrások, ale občas by sme mali svoju zaneprázdnenú pozornosť upriamiť aj na iné nevyhnutné časti nášho tela. Len tak mimochodom, koľko času približne venujete starostlivosti o zdravé svalstvo panvového dna? Určite menej než poctivým sezónnym výpredajom v nákupných centrách či klebetnému posedeniu s priateľkami.

Vynikajúci zdravotný stav svalov panvového dna napomáha ženám zlepšiť kontrolu nad močovými cestami, posilniť svalstvo konečníka a maternice, dosiahnuť orgazmus počas pohlavného styku a po pôrode sa urýchľuje hojenie rán maternice. Kegelove cviky sa približne od 20.-tych rokoch 19. storočia dostali medzi svetové tréningové plány a lákali predovšetkým ženy garanciou menej bolestivého pôrodu a eliminovaním problémov s únikom moču.

Pred samotným cvičením je najdôležitejšie správne identifikovanie svalov panvového dna. Na to nám dopomôže pravidelné sťahovanie zvieracích svalov k sebe, akoby sme zadržiavali moč. Ak pocítite v okolí panvy pohyb svalstva smerom nahor, posilňovanie sa môže začať. Počas cvičenia však nezabúdajte na to, že bruško má byť stiahnuté a treba pravidelne, zhlboka dýchať.

K základným Kegelovým cvikom patrí aj polohovanie ležmo na chrbte s rukami blízko pri tele a kolmo vystretými nohami. Počas nádychu treba zodvihnúť panvu, teda odlepiť zadoček od podložky, stiahnuť sedacie svaly, vtiahnuť konečník a močovú rúru. Počas výdychu sa vráťte do počiatočnej polohy a cvik opakujte aspoň 15-krát.

Tatiana Kovalčinová