Káva a chudnutie. Funguje to?

Mnohí fitness nadšenci si pred tréningom doprajú kávu alebo výživové doplnky s obsahom kofeínu, pretože veria, že im pomôže podať lepší výkon a spaľovať tukové zásoby.

Je dokázané, že káva podporuje činnosť metabolizmu. Káva i ďalšie nápoje s obsahom kofeínu či výživové doplnky však nie sú vhodné pre každého. Obozretní by mali byť hlavne ľudia so srdcovocievnymi ochoreniami. Tiež nie je vhodné piť kávu ráno nalačno, pretože to neprospieva tráviacemu traktu. Kvalitná káva bez cukru počas zdravých a vyvážených raňajok, alebo krátko po nich však môže byť z hľadiska chudnutia prínosom. Ak si doprajete po každom hlavnom jedle, nielen pred raňajkami, šálku kávy, môže to zlepšiť dosiahnuté výsledky v rámci redukčného režimu. Dôležité je však vybrať si naozaj kvalitnú kávu, čiže investície v tomto smere sa určite vyplatia.

Kofeín a chudnutie
Názory odborníkov sa aj v tomto smere líšia, preto si každý musí nájsť to, čo mu vyhovuje. Platí to aj pre pitie kávy. Ak sa chystáte na silový tréning do posilňovne, doprajte si šálku kvalitnej kávy. Aký to bude mať účinok? Kofeín spôsobí, že podáte lepší výkon, teda zdvihnete ťažšie závažia alebo urobíte viac opakovaní. To sa pozitívne odrazí na svalovej hmote. Veď platí, že čím viac svalovej hmoty máte, tým lepšie sa spaľujú prebytočné tukové zásoby.

Podobne kofeín účinkuje aj v prípade, že sa chystáte na vykonávanie aeróbnej aktivity (beh, bicyklovanie, plávanie, erobik). Kofeín zníži svalovú únavu, čiže podáte lepší výkon a spálite viac tuku. Myslite na to, že účinok kofeínu pretrváva 3-4 hodiny, čiže podľa toho pravidla si ľahko naplánujete pitie kávy.

Káva tiež pôsobí ako diuretikum, čiže odvodňuje. To môže byť prínosom pre tých, ktorí majú problém so zadržiavaním vody v tele alebo opuchnutými dolnými končatinami. Okrem toho príjemná aróma kávy upokojuje nervovú sústavu. Ak je človek pokojný, nedochádza k zvýšenej produkcii stresového hormónu kortizolu, ktorý má na chudnutie negatívny vplyv.

Pitie kávy má aj ďalšie pozitíva
Hoci určité obdobie odborníci upozorňovali na prípadné negatíva vyplývajúce z pitia kávy, dnes sú 2-3 šálky kávy denne odporúčané a to z viacerých dôvodov. Kvalitná káva je zdrojom antioxidantov, ktoré chránia ľudský organizmus pred civilizačnými ochoreniami, medzi ktoré patrí napríklad rakovina. Káva tiež môže pozitívne ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi, ktorá je často príčinou vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Na čo si dať pozor?
Aj v tomto smere platí, že s pitím kávy to netreba preháňať. Neprimerané množstvá kofeínu spôsobujú napríklad nespavosť, alebo znižujú schopnosť organizmu vstrebávať železo, čo sa môže v dlhodobejšom horizonte podpísať na vzniku anémie. Netreba zabúdať na to, že káva odvodňuje, a preto treba dbať na riadny pitný režim.

-m-