Jednoduché tipy, ako predchádzať vysokému krvnému tlaku a cholesterolu

Stále sa niekam ponáhľate? Nemáte čas sa ani poriadne najesť? Prevládajú vo vašom jedálničku nezdravé jedlá? Vyhľadávate zariadenia s rýchlym občerstvením? Potom vám hrozí množstvo zdravotných problémov, ako napríklad obezita, kardiovaskulárne či onkologické ochorenia. Medzi najčastejšie zdravotné ťažkosti, ktoré súvisia s nezdravým životným štýlom, patria vysoký krvný tlak a vysoká hladina cholesterolu v krvi.

Sú tichí, ale zákerní
Vysoký krvný tlak je nazývaný tiež „tichý zabijak“. Keďže nemusí mať žiadne príznaky, alebo sú často len nepatrné, ľudia tomuto problému nevenujú dostatočnú pozornosť. V skutočnosti sú riziká naozaj veľké. Pri dlhodobejšom neriešení tohto problému hrozí človeku srdcový infarkt, mozgová porážka alebo dokonca vážne poškodenie obličiek. Je stále málo ľudí, ktorí týmto ochorením trpia, a zároveň o tom aj vedia. Naopak, veľa ľudí, ktorí o tom vedia, sa neliečia, alebo tento problém riešia nedostatočne (veľa ľudí podceňuje dôležitosť zdravého životného štýlu).

Ozdravte svoj životný štýl!
Ak už vysokým krvným tlakom trpíte, liečba sa skladá z dvoch hlavných krokov: zmena životného štýlu a pravdepodobne dlhodobé užívanie liekov. Zdravý životný štýl zahŕňa hlavne konzumáciu vyváženej stravy a dostatok pohybu. Netreba zabúdať ani na skutočnosť, že pokiaľ trpíte vysokým krvným tlakom, je u vás aj zvýšené riziko vysokého cholesterolu. Ide o problém, kedy sa v dôsledku nesprávneho stravovania v cievach ukladajú tukové látky, takzvaný (LDL cholesterol) a cievy sa upchávajú. Najviac cholesterolu obsahujú živočíšne tuky (klobásy, slanina), tučné mliečne výrobky (smotana, smotanový jogurt, syry s vysokým obsahom tuku) a pod.

Čo robiť, aby ste týmto ochoreniam predišli? Nevyhnutný je pohyb, aktívne prežívanie života, celková duševná pohoda, prechádzky v prírode, športovanie (behanie, plávanie, korčuľovanie, cyklistika, kolektívne športy) a, samozrejme, skoncovanie s nevhodnými zlozvykmi, ako je fajčenie či prílišné pitie alkoholu i obmedzenie konzumácie rizikových potravín.

Revízia v komore
Veľmi dôležité je spraviť revíziu v chladničke a vyhodiť odtiaľ všetky nezdravé potraviny a nahradiť ich zdravšími. To však v mnohých prípadoch nejde hneď. Dôležité je však so zmenami začať a vytrvať v nich. Každý, kto túto premenu podstúpil, sa cíti omnoho lepšie. Má zrazu viac energie, zvláda a stíha toho oveľa viac ako predtým. A pri konzumácii zdravých a vyvážených jedál chute na mastné, slané, konzervované či sladké potraviny postupne pominú.

Tipy, ako sa stravovať
Strava by mala byť počas dňa rozdelená do rovnomerných dávok. Jesť by ste mali 5-krát za deň v menších dávkach a sústrediť sa na energeticky vyvážené potraviny. Veľmi dôležité je začať zdravými raňajkami, aby sa metabolizmus správne naštartoval. Počas dňa konzumujte veľa zeleniny, ovocia, rýb a zdravých olejov (olivový). Nezabudnite ani na celozrnné pečivo, strukoviny (cícer, fazuľa, hrach, šošovica, sója), celozrnné obilniny (pohánka, špalda, raž, jačmeň, ovos), semienka (ľanové, tekvicové, slnečnicové), orechy (vlašské, mandle, lieskovce).

Vyvarujte sa neskoro podávaným večeriam. Jedzte maximálne 2 hodiny pred spánkom a to jedlá bohaté hlavne na bielkoviny. Vyvarujte sa sacharidom a aj tuky konzumujte vo večerných hodinách s mierou. Telo v noci pracuje v úspornom režime a ľahšie ukladá tuky.

-m-