Jednoduché pravidlá, ako sa udržať vo forme počas leta

Leto si väčšina z nás spája s leňošením, čo je správne. Ak ste zvedaví, ako byť počas horúceho leta fit a zároveň si skvelo oddýchnuť, načerpať nové sily a nepribrať zbytočné kilá navyše, vyskúšajte naše tipy.

Zapojte sa do aktivít so svojimi deťmi či vnúčatami

Ak máte deti, alebo sa cez leto staráte o vnúčatá, venujte sa im. Ony budú šťastné a vy sa skvelo udržíte vo forme. Zahrajte sa s nimi na skrývačku, vezmite ich do prírody či na kúpalisko a užívajte si spoločné chvíle aktívne.

Z domu sa nepohnite bez fľaše s vodou

Počas horúceho leta sme náchylnejší na vznik dehydratácie. Veľa sa potíme, v dôsledku čoho dochádza k strate tekutín i elektrolytov, ako je draslík, horčík, vápnik či sodík. Preto je viac ako dôležité piť priebežne počas celého dňa. Počas leta by príjem tekutín nemal klesnúť pod dva litre. Preferujte čistú vodu, poprípade minerálne vody a bylinkové čaje.

Urobte si z letných rán rituál

Na lete je úžasné aj to, že svitá veľmi skoro a väčšine z nás nerobí problém vstať skôr. Ak tak urobíte, môžete si ráno, keď je ešte príjemný chladný vzduch, zacvičiť. Potom nezabudnite na zdravé a chutné raňajky na balkóne či pod holým nebom – je dokázané, že tí, ktorí pravidelne raňajkujú, prijmú počas dopoludnia menej energie a vôbec stravujú sa zdravšie počas celého dňa ako tí, ktorí tak nečinia.

Vychutnajte si grilovačky zdravšie

Cez leto je grilovacia sezóna v plnom prúde. Doprajte si chudé mäso, ale aj rôznorodú zeleninu – pripravená na grile chutí božsky a zároveň vás zasýti. Ak máte chuť na alkohol, s pokojom si môžete dopriať „jedno chladené“ alebo pohár bieleho vína. Tvrdému alkoholu sa radšej vyhnite.

Choďte častejšie po vlastných

Väčšina Slovákov si nemôže dovoliť byť doma celé dva mesiace a vychutnávať si letné dni. To však neznamená, že nemôžete viac času tráviť na čerstvom vzduchu aj vtedy, keď chodíte do práce. Čo keby ste aspoň niekoľkokrát v týždni nechali auto doma a vydali sa do zamestnania po vlastných? Prospeje to vášmu telu i duši.

Obedujte s pôžitkom a zdravšie

Dať si počas horúceho leta vyprážaný rezeň, nie je najlepší nápad. Ak tak chcete urobiť, môžete, ale dajte si ho s kopou zeleniny a nie s majonézovým šalátom. Avšak oveľa rozumnejšie je zvoliť si nejaké ľahšie jedlá, na ktorých si pochutnáte a nemusia to byť nevyhnutne iba šaláty. Pred ich konzumáciou vypite pohár vody a potom sa pustite do vychutnávania daného jedla. Nezabudnite každé sústo dokonale prežuť – pomôžete tráveniu a zároveň sa vyhnete prejedaniu, pretože žalúdku trvá 20 minút, kým dá mozgu signál, že je sýty.

Užívajte si každú voľnú chvíľku

Môže to byť chvíľa, keď sa vonku na dvore opaľujete s knižkou v ruke, zájdete s kamarátkou na kávu alebo sa vydáte do prírody. Je to o vás a vašom vnútornom nastavení, tak si život užívajte plnými dúškami!

-w-